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# Sachi Shiksha Hindi: Sachi Shiksha Hindi सच्ची शिक्षा A monthly Indian magazine that covers diverse topics; spirituality, career, cooking, health, tourism & home making etc.

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- [Diet in Summer: गर्मी में ऐसा हो आपका आहार](https://sachishiksha.in/this-should-be-your-diet-in-summer/): Diet in Summer गर्मी में ऐसा हो आपका आहार गर्मी के दौरान सूर्य की तीक्ष्ण किरणें और बढ़ता तापमान शरीर पर अत्यधिक प्रभाव डालते हैं। भीषण गर्मी और हीट वेव शरीर के लिए अत्यधिक खतरनाक भी बन सकती है। शरीर का होमिओसटासिस लगातार शरीर के तापमान को नियंत्रित करने का प्रयास करता है। लम्बे समय तक तेज गर्मी में रहने से हीट करैम्प्स, हीट रैश व हीट स्ट्रोक जैसी गम्भीर समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं व उचित खानपान न लेने से डिहाइड्रेशन, थकान, कमजोरी, आलस्य, मंद्पाचन जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में शरीर के जरूरी अंग प्रभावित हो सकते हैं और समय पर सावधानी न बरतने पर हालत गम्भीर भी हो सकती है। इसलिए इस मौसम में ऐसा आहार विहार चुनें, जो शरीर को ठंडक, ऊर्जा व पर्याप्त पानी प्रदान कर सके। हाईडरेटिंग आहार का करें सेवन: भीषण गर्मी से बचने का सबसे शक्तिशाली उपाय है ऐसा आहार लें, जो शरीर में पानी की कमी न होने दे। ऐसा खान-पान चुनें जो शरीर को ठंडा भी रखे। तरबूज, खरबूजा, पपीता, खीरा, ककड़ी जैसे मौसमी फलों का सेवन करें। बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए रामबाण हैं सब्जा सीड्स। रात को सब्जा सीड्स को पानी में भिगोकर रखें व सुबह सेवन करें। सब्जा सीड्स पानी को सोख लेते हैं व शरीर को अन्दर जाकर धीरे-धीरे पानी प्रदान करते हैं, जिससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहती है। इसके अलावा छाछ, निम्बू पानी, सिकंजवी, नारियल पानी, गूंदकतीरा, लस्सी, सत्तू जैसे देसी पेय शरीर को ठंडक देते हैं व शरीर को पौषक तत्व भी प्रदान करते हैं। हल्की कसरत भी है जरूरी: गर्मियों में हल्की कसरत व योग नियमित तौर पर करते रहें, जिससे रक्त का संचार नियंत्रित रहता है। तेज चलना, स्ट्रेचिंग, योग, हल्की वेट लिफ्टिंग से खून की नाड़ियाँ सेहतमंद रहती है व मांसपेशियाँ मजबूत रहती हैं। इससे शरीर मौसम में होने वाले बदलाव का सामना बेहतर ढंग से करता है। क्या न करें: गर्मियों में ज्यादा मिर्च और तीक्ष्ण मसाले वाला भोजन शरीर की पित्त-आन्तरिक गर्मी को बढ़ा देता है। इनमें मौजूद तत्व शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ा देते हैं, जिससे पसीना ज्यादा आता है व प्यास अधिक लगती है। साथ ही साथ पेट में जलन और ऊष्णता का एहसास निरंतर बना रहता है। गर्मियों के दौरान तला हुआ और अत्यधिक तैलीय आहार लेना सही नहीं है। पैक्ड फूड्स, फास्ट फूड्स, ज्यादा नमकीन स्नैक्स का भी सेवन न करें। ऐसी चीज़ें पचाने में शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ऊर्जा व पानी की क्षीणता होने का खतरा बना रहता है। इससे थकान, बेचैनी, सुस्ती, आलस्य व कमजोरी को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा चाय, कॉफी, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स व कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि ये पदार्थ तेजी से शरीर से पानी को निकालते हैं। अमृत है मटके का पानी गर्मी के मौसम में हाइड्रेट रहने का सबसे सस्ता, प्राकृतिक व प्रभावी तरीका है मटके का पानी। मटके के पानी पीने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और प्राकृतिक ठंडक मिलती है। यह पानी पाचन क्रिया को भी मजबूत बनाता है। इससे शरीर का पीएच लेवल संतुलित रहता है। इसलिए घर में मिट्टी का घड़ा जरूर रखें और इसका रोज़ाना सेवन करें।
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- [Balance Transfer: ज्यादा ब्याज से बचाता है बैलेंस ट्रांसफर](https://sachishiksha.in/balance-transfer-a-smart-way-to-reduce-your-loan-burden/): Balance Transfer ज्यादा ब्याज से बचाता है बैलेंस ट्रांसफर
- [Relatives: रिश्तेदारी में जाने से क्यों कतराते हैं बच्चे ](https://sachishiksha.in/why-do-children-shy-away-from-meeting-relatives/): Relatives रिश्तेदारी में जाने से क्यों कतराते हैं बच्चे एक समय था जब बच्चे गर्मी में स्कूल की छुट्टियाँ होते ही अपने दादी-नानी के घर जाने की जिद्द करने लगते थे, अपने भाई-बहनों के साथ खेलना, घूमना-फिरना पसंद करते थे, लेकिन आजकल के आधुनिक युग में सब रिश्ते-नाते बदल चुके हैं। आजकल अधिकतर बच्चे अपने घरों में रहना पसंद करते हैं। पेरेंट्स के साथ यदि किसी रिश्तेदार के घर जाना हो तो तुरंत जाने से मना कर देते हैं। घर पर कोई रिश्तेदार आए तो दो पल बैठकर बात भी नहीं करते। अब तो आलम ये है कि रिश्तेदार घर पर आए होते हैं, लेकिन कुछ बच्चे अपने लैपटॉप, मोबाइल पर लगे रहते हैं। रिश्तेदारों के सवालों से बच्चे दूर भागते हैं, क्योंकि वे पढ़ाई-लिखाई, शादी-ब्याह की बातें करते हैं। बच्चे अपने घरों में ही खुद को फ्री और सेफ समझते हैं। हालांकि, ये अच्छी आदत नहीं है। इससे बच्चा बड़ा होकर सोशलाइज़ नहीं हो पाएगा। ऐसे में पेरेंट्स को ही अपने बच्चों को समझाना चाहिए कि जिस तरह से मित्र जरूरी हैं, उसी तरह से रिश्तेदारों से भी मिलना-जुलना, बातें करना, उन्हें जानना-समझना जरूरी है। चलिए जानते हैं उन कारणों के बारे में यहाँ, जिनकी वजह से बच्चे अपने रिश्तेदारों से दूर भागते हैं। बच्चों का रिश्तेदारों से ना मिलने के कारण यदि टीनएज बच्चों की बात करें तो वे कई बार इसलिए भी किसी भी रिश्तेदार के घर नहीं जाना चाहते हैं क्योंकि उनका व्यवहार अलग तरह का ही होता है। जब भी मिलेंगे पढ़ाई कैसी हो रही है, एग्जाम में नंबर कितने आए, क्या बनना है बड़ा होकर, करियर का कुछ सोचा है या नहीं, घंटों मोबाइल चलाना ठीक नहीं आदि फलां-फलां सवालों से बच्चे खीझ उठते हैं। इसलिए भी वे किसी पर्टिकुलर रिश्तेदार के घर जाने से बचते हैं। हाँ, जहाँ उनकी पसंदीदा चीजें हों, बातें हों, जिसमें उन्हें मज़ा आए, ऐसे रिश्तेदारों के घर बच्चे जरूर जाते हैं। कई बार छोटी उम्र के बच्चे अपने पेरेंट्स के साथ हमेशा घर पर रहते हैं। बाहर किसी से मिलते-जुलते नहीं। ऐसे में अचानक किसी अपरिचित रिश्तेदार के घर जाकर वे डरते हैं। अनजान लोगों से जल्दी कनेक्ट नहीं हो पाते हैं। टीनएज बच्चे ये सोचते हैं कि जिन्हें जानते नहीं, उनके घर जाकर बात क्या करेंगे सिवाय बोर होने के। ऐसे में वे रिश्तेदारों के घर जाने से बचते हैं। कई बार किसी रिश्तेदार के साथ कोई ऐसी घटना घट जाती है, जिसका डर बच्चों के मन में हमेशा रहता है। किसी ने रिश्तेदार किसी बात को लेकर ऊँची आवाज़ में बात की हो, डांट दिया हो, थप्पड़ लगा दिया हो या फिर बच्चे को बैड टच महसूस हुआ हो तो बच्चा उस इंसान के घर दोबारा जाने से डरता है। बच्चों को अपनी आजादी बहुत प्यारी होती है। कुछ रिश्तेदार ऐसे होते हैं, जिनके घर पर हर चीज़ पर पाबंदी होती है। खासकर टीनएज बच्चों को सख्ती बिल्कुल पसंद नहीं आती। वे रिश्तेदारों के साथ खुलकर नहीं रह पाते हैं। खुद को उनके बीच असहज महसूस करते हैं। पेरेंट्स करें ये काम बच्चे को प्यार से समझाएं कि वे भी आपके परिवार का ही हिस्सा हैं। सबको साथ में मिलकर रहना चाहिए। बच्चे से सही वजह, परेशानी को जानने की कोशिश करें। पॉज़िटिव तरीके से बात करें, रिश्तेदारों की गुड क्वालिटी, जरूरत, अहमियत के बारे में बच्चों को समझाएं तो ही उनके अंदर रिश्तेदारों के प्रति आत्मविश्वास, सहजता, आदर का भाव पैदा होगा। बच्चे को जबरदस्ती, डांटकर रिश्तेदारों के घर ले जाने की कोशिश न करें। कम उम्र से ही बच्चे को अपने साथ परिवारिक कार्यक्रम में ले जाएं, सब से मिलाप करवाएं, ताकि वे सभी को अच्छी तरह से जान-पहचान सकें।
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