एनर्जेटिक रहें ऑफिस में
बड़े शहरों में तो अधिकतर लोग चाहे पुरुष हों या महिलाएं, कार्यालयों में काम करते हैं। प्राइवेट सेक्टर में आॅफिस टाइमिंग्स भी कुछ ज्यादा है। इससे थकान होना स्वाभाविक है। वो थकान ऑफिस टाइम में भी होने लगती है क्योंकि आॅफिस पहुंचने के लिए काफी दूरी तय करके आना पड़ता है।
दूरी के साथ टैÑफिक जैम (जाम) भी वर्किंग लोगों को सुबह सुबह थका देता है जिससे सुबह की ताजगी कुछ मुरझाने लगती है। ऐसे में आप दिनभर उबासी लेते हुए अपने काम को आगे बढ़ाते हैं। यही कारण है कि आॅफिस में काम करने में मन भी नहीं लगता। आवश्यकता है छोटा सा ब्रेक लेकर अपने मन, शरीर और दिमाग को ताजा कर लिया जाए।
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प्रात: जल्दी जागें:
अगर आपको लेट तक सोने की आदत है तो आप दिनभर आलसी रहेंगे। यदि आप सुबह जल्दी जाग कर उगते सूर्य को देखेंगे तो आप दिनभर एनर्जेटिक बने रहेंगे। प्रात: 15-20 मिनट की सैर पास के पार्क में करें। सूर्य की किरणें हमारे शरीर को विटामिन डी प्रदान करती हैं जो हमारे शरीर और दिमाग को बूस्ट करती हैं। अगर हम प्रात: जल्दी उठेंगे तो स्वाभाविक है हम रात्रि में समय पर सो पायेंगे और नींद भी अच्छी आएगी।
चुस्त रहने के लिए पैदल चलें:
अगर आपका फ्लैट कुछ अधिक ऊपर माले पर है और लिफ्ट की सुविधा है तो कुछ मंजिल सीढ़ी से उतरें और कुछ लिफ्ट से। इसी प्रकार ऑफिस में भी सीढ़ियों का प्रयोग करें। सीढ़ियां उतरने चढ़ने से आपका ंहार्ट ठीक से काम करेगा और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
नाश्ता अवश्य लें:
बहुत से लोगों को नाश्ता न लेने की आदत होती है। यदि हम सुबह नाश्ता नहीं लेंगे तो हमारा शरीर दिनभर लेजÞी रहेगा। शरीर को रात के खाने के बाद दिन तक कुछ न खाने से शरीर को एनर्जी कहां से मिलेगी। अपने शरीर की एनर्जी बरकरार रखने के लिए सुबह का नाश्ता अति आवश्यक है। ध्यान दें नाश्ते में पूरी, परांठा न लें। इससे भी आलस्य आता है। नाश्ते में दूध के साथ सीरियल्स, ब्राउन ब्रेड, जैम या थोड़ा सा मक्खन, मैंगो शेक, स्प्राउट, दलिया दूध वाला, ब्रेड , सैंडविच के साथ 1 कप काफी आदि ले सकते हैं।
चाय, कॉफी लें मगर:
ऑफिस में काम करते करते थकान हो जाती है। ऐसे में खुद को फ्रेश करने के लिए टी ब्रेक में 1 कप चाय या काफी लें मगर दिन में दो से अधिक चाय, कॉफी का सेवन न करें। गर्म ड्रिंक्स एकदम शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ा देते हैं। हर्बल टी भी ले सकते हैं। यह भी एनर्जी का एक अच्छा साधन है।
स्टेऊचिंग व्यायाम करें:
सारा दिन चेयर टेबल पर बैठे-बैठे काम करने से शरीर की मांसपेशियां खिंची खिंची रहती हैं जिससे शरीर में काम करने की क्षमता कम होने लगती है। जब भी आप बोर हों या थकान महसूस करें तो कुछ स्टेÑचिंग व्यायाम कर ताजगी ला सकते हैं। कुर्सी से पांच दस बार उठ बैठ सकते हैं। खड़े खड़े दोनों हाथ ऊपर उठा कर पंजों के बल खड़े हो सकते हैं, कमर से दाएं बाएं बाजुओं को घुमा सकते हैं। ये सब करते समय ध्यान रखें या आपके आॅफिस मेट्स को कोई परेशानी न हो। थोड़ा कमरे में या वरांडे में घूम सकते हैं। यदि आफिस में जिम हो तो थोड़े व्यायाम वहां कर सकते हैं।
हंसते रहें:
काम करते वक्त अपना चेहरा मुस्कराते हुए रखें, जितना स्वाभाविक हो उतना ही। सीरियस मूड में आॅफिस में न बैठें। इससे स्वयं तो बोर होंगे ही, दूसरे भी देखने वाले बोर होंगे। बीच में अपने मित्रों के साथ चैट कर लें, फनी वीडियोज देख लें, जोक्स आदि पढ़ लें। इससे आपका स्वाभाविक रूप से मूड अच्छा रहेगा और काम करने का मन भी करेगा क्योंकि ये चीजें तनाव दूर करती हैं।
पानी खूब पिएं और चेहरा भी धोएं:
अधिकतर ऑफिस एसी वाले होते हैं। एसी हमारे शरीर से नेचुरल नमी को चुराता है। उस नमी को बरकरार रखने के लिए दिन में थोड़ी थोड़ी देर बाद पानी पीते रहें और दिन में दो-तीन बार ठंडे पानी से चेहरा धो लें। इससे त्वचा में ताजगी बनी रहेगी और आप एलर्ट दिखेंगे। यह सच है कि यदि आप एलर्ट हैं तो काम करने का मजा भी बना रहेगा। इसके इलावा अपनी दराज में कुछ ऐसी पुस्तकें रखें जिन्हें बीच बीच में दो चार पेज पढ़कर ताजगी आ जाए। अपनी एनर्जी बरकरार रखने के लिए बीच में कुछ माइंड गेम्स खेलें जैसे क्र ासवर्ड या पजल आदि। इससे आप तरोताजा महसूस करेंगे। आफिस में तनाव न पालें। तनाव से थकान जल्दी महसूस होती है।
सुनीता गाबा
