डिप्रेशन से छुटकारा दिलाएंगे ये योगाभ्यास
योग कई शारीरिक व मानसिक परेशानियों के उपचार में मददगार साबित हो सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि योग तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है, चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद कर सकता है। “हमारा मन एक जीवित, सांस लेने वाला जीव है जिसे फलने-फूलने के लिए एक पौधे की तरह नियमित देखभाल की जरूरत होती है। एक पौधे को धूप, पानी, पोषक मिट्टी और खाद की जरूरत होती है।
अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में इसके बारे में बताया है। उन्होंने लिखा – योग, ध्यान और दिमागी प्रशिक्षण जैसे आध्यात्मिक अभ्यास जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसी तरह, अवसाद को कम करने में योग के महत्व पर बात करते हुए सर्व योग स्टूडियो के संस्थापक सर्वेश शशि ने इंस्टाग्राम पर लिखा, अवसाद सिर्फ उदास महसूस करने से कहीं अधिक है। यह एक वास्तविक स्थिति है जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है। उन्होंने लिखा कि अवसाद को कम करने के लिए योग का सहारा लिया जा सकता है।
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सेतुबंधासन:
सेतु बंध संस्कृत शब्द “सेतु” से लिया गया है, जिसका अर्थ है पुल, और “बंध” जिसका अर्थ है ताला या बांधना। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पीठ में तनाव से राहत देता है, छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है और मस्तिष्क को शांत करता है। हालांकि, अक्षर ने सलाह दी कि अगर आपको गर्दन में चोट या पीठ की समस्या है तो इससे बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह आसन तीसरी तिमाही में डॉक्टर की अनुमति के बाद ही करना चाहिए।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे से अलग रखें
अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में रखते हुए, और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, श्वास लें और धीरे-धीरे अपने निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। अब, इस मुद्रा को लगभग एक मिनट तक रोकें, और मुद्रा छोड़ते ही सांस छोड़ें।
बालासन:
बालासन में, शरीर गर्भ में जब भ्रूण होता है उस स्थिति की तरह लगता है। इसे विश्राम की मुद्रा के रूप में जाना जाता है और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह छाती, कमर और कंधों के तनाव को दूर कर तनाव और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है। इसके बारे में बताते हुए अक्षर ने लिखा कि यह आपको बेहतर सांस लेने में मदद करता है व शरीर और दिमाग पर शांत प्रभाव डालता है। यह सलाह दी जाती है कि गर्भवती महिलाओं, जोड़ों के दर्द, उच्च रक्तचाप, घुटनों में चोट या दस्त से पीड़ित लोगों को आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
कैसे करें
- जमीन पर एड़ियों के बल बैठ जाएं।
- अपने घुटनों और पैरों को फर्श पर टिका कर रखें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें ताकि आपका माथा जमीन को छुए।
- सांस छोड़ें और अपने दोनों हाथों को साइड में रखें, आपकी हथेलियां फर्श को छू रही हों।
- अपनी छाती को धीरे-धीरे अंदर लाएं।
- इस मुद्रा में 45 सेकेंड से एक मिनट तक रहें और सांस लेते रहे।
अधोमुखा स्वानासन:
इसे डाउनवर्ड डॉग पोज के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह अपने शरीर को खींचने वाले कुत्ते के समान है, सूर्य नमस्कार करते समय इस आसन का अभ्यास किया जाता है। यह कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच ब्लड सकुर्लेशन में सुधार करता है। यह श्वसन प्रणाली के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह फेफड़ों को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है, शरीर को ऊर्जा देता है, आराम देता है और मन को शांत करके थकान को दूर करता है। अक्षर ने कार्पल टनल सिंड्रोम, डायरिया से पीड़ित लोगों, अपने अंतिम तिमाही में गर्भवती महिलाओं, बाहों, कूल्हों, कंधों या पीठ पर चोट, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, एक अलग रेटिना या कमजोर आंख वालों को इस आसन को छोड़ने की सलाह दी है।
कैसे करें
- पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- फर्श पर घुटने टेकें और हाथों को फर्श पर रखें।
- जांघों और भुजाओं को फर्श से सीधा रखें।
- आप अपने पैरों की पिछली मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे।
- गहरी सांसें लें।
- एक या दो मिनट इसी स्थिति में रहें और फिर ऊपर आ जाएं।
