पॉस्चर रखें सही, ताकि न हो पीठ दर्द
क्या आपने कभी किसी को यह कहते हुए सुना है कि सीधे बैठो या सीधे खड़े हो जाओ? हो सकता है कि आपने यह सोचकर इसे टाल दिया हो कि यह कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गलत पॉस्चर वास्तव में पीठ दर्द का कारण बन सकता है? आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और आपके स्वास्थ्य के लिए यह कितना खराब है। back pain
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पॉस्चर क्या है?
सबसे पहली बात कि पॉस्चर वह तरीका है, जिससे आप बैठते, खड़े होते या चलते समय अपने शरीर को मोड़ते हैं। अच्छे पॉस्चर का अर्थ है अपने शरीर को ऐसी स्थिति में रखना, जिससे आपकी मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर कम से कम दबाव पड़े। लिगामेंट्स वे चीजें होती हैं जो एक हड्डी को दूसरी हड्डी से जोड़ती हैं। सही पॉस्चर आपको संतुलित रहने में मदद करता है और थकान और तनाव से बचाता है।
अच्छे पॉस्चर का महत्व
अच्छा पॉस्चर कई कारणों से आवश्यक है:
स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने के लिए:
आपकी रीढ़ आपके शरीर की पीठ को स्थिरता प्रदान करती है। यह आपके शरीर के वजन का समर्थन करती है और आपकी रीढ़ की हड्डियों की रक्षा करती है, जो आपके नर्वस सिस्टम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
पीठ दर्द को रोकने में:
जब आप अच्छे पॉस्चर में रहते हैं, तो आपकी रीढ़ सही ढंग से संरेखित होती है, जिससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है। इससे पीठ दर्द और अन्य संबंधित समस्याओं से बचा जा सकता है।
आत्मविश्वासी दिखने में:
क्या आपने नोटिस किया है कि अच्छे पॉस्चर वाले लोग अक्सर अधिक आत्मविश्वासी और दृढ़निश्चयी दिखते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छा पॉस्चर आपको लंबा और अधिक संतुलित दिखाता है।
खराब पॉस्चर से समस्या:
खराब पॉस्चर तब होता है, जब आप लंबे समय तक झुकी हुई पोजीशन में काम करते हैं, इस पोजीशन में कि आपकी पीठ का ऊपर का हिस्सा कूबड़ की तरह बाहर आता है, या फिर आप अपने शरीर को अजीब स्थिति में झुकाते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब आप डेस्क पर बैठे हों, या टीवी देख रहे हों। यहाँ तक कि अपने फोन का इस्तेमाल करते वक़्त भी आप सीधे बैठे हुए नहीं होते हैं।
कैसे खराब पॉस्चर पीठ दर्द का कारण बनता है?
खराब पॉस्चर आपकी मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर अतिरिक्त दबाव डालता है, विशेषकर आपकी पीठ पर। यह इस प्रकार से होता है:
मांसपेशियों का असंतुलन:
जब आप झुकते हैं, तो कुछ मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं और अधिक काम करती हैं, जबकि अन्य कमजोर हो जाती हैं और उनका उपयोग कम होता है। मांसपेशियों के इस असंतुलन से आपकी पीठ में दर्द और परेशानी उत्पन्न हो जाती है।
रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ना:
खराब पॉस्चर आपकी रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से (काठ का क्षेत्र) पर। समय के साथ, यह दबाव रीढ़ की हड्डी की डिस्क में टूट-फूट का कारण बन सकता है और हर्नियेटेड डिस्क या कटिस्नायुशूल (सायाटिका) जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है।
खराब संरेखण:
आपकी रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक मोड़ होते हैं जो वजन को समान रूप से वितरित करने और झटके को अवशोषित करने में मदद करते हैं। खराब पॉस्चर इन प्राकृतिक मोड़ों में बाधा बन जाता है, जिससे गलत संरेखण और आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव हो जाता है।
खराब पॉस्चर के प्रभाव
अब जब आप समझ गए हैं कि गलत पॉस्चर किस प्रकार पीठ दर्द का कारण बन सकता है, तो आइए इसके कुछ अस्वास्थ्यकर प्रभावों पर चर्चा करें:
क्रोनिक पीठ दर्द:
गलत पॉस्चर क्रोनिक पीठ दर्द में योगदान कर सकता है, जो ऐसा दर्द है जो हफ्तों, महीनों या वर्षों तक रहता है। क्रोनिक पीठ दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर देता है।
मांसपेशियों में खिंचाव:
लंबे समय तक झुकने या झुकने की स्थिति में बैठने से आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, जिससे शरीर में न केवल अकड़न और दर्द पैदा हो जाते हैं, बल्कि शरीर का लचीलापन भी कम हो जाता है।
खराब सर्कुलेशन:
खराब पॉस्चर भी आपके खून के सर्कुलेशन को प्रभावित करता है, खासकर जब आप झुककर बैठते या खड़े होते हैं। इस खराब ब्लड सर्कुलेशन से आपकी पीठ और पैरों में सुन्नता, झुनझुनी और असुविधा उठ खडी होती है।
पाचन संबंधी समस्याएं:
विश्वास करें या न करें, खराब पॉस्चर आपके पाचन को भी प्रभावित करता है। जब आप झुकते हैं, तो आपके अन्दर के अंग सिकुड़ते हैं, जिससे पाचन में बाधा आती है और एसिड रिफ्लक्स या कब्ज जैसी समस्याएं होती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य:
खराब पॉस्चर सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ही प्रभाव नहीं डालता; यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि झुककर बैठने से आप अधिक तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं।
अपने पॉस्चर में सुधार के लिए युक्तियाँ:
- सीधे बैठें: बैठते समय अपनी पीठ सीधी, कंधे पीछे और पैर फर्श पर सपाट रखें। पीठ को सीधे रखने के लिए उसे अच्छा समर्थन प्रदान करने वाली कुर्सी का उपयोग करें और झुकने से बचें।
- सीधे खड़े रहें: जब आप खड़े होते हैं, तो ऐसी कल्पना करें कि एक सीधी डोरी आपके सिर के ऊपर से छत तक जा रही है – इसी डोरी की सीध में सीधे खड़े रहें। अपने कंधों को पीछे रखें, ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें और वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो।
- ब्रेक लें: अगर आपको लंबे समय तक बैठना है, तो स्ट्रेच करने और घूमने के लिए ब्रेक लें। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और शरीर की कठोरता को रोकने में मदद करेगा।
- उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करें: यदि आप कंप्यूटर का उपयोग करते हैं या डेस्क पर अध्ययन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक रूप से डिजाइन किया गया है।अच्छे पॉस्चर को बढ़ावा देने के लिए अपनी कुर्सी, कीबोर्ड और मॉनिटर को समायोजित करें।
- सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम करें, विशेष रूप से ऐसी गतिविधियां करें, जो आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, आपके पॉस्चर में सुधार कर सकती हैं और पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकती हैं। इनमें रीढ़ की हड्डी को झुकाव की उलटी दिशा में मोड़ने वाले व्यायाम शामिल हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो पीठ के ‘सी-शेप’ के झुकाव के विरुद्ध किये जा सकते हैं।
- सावधान रहें: पूरे दिन भर अपने पॉस्चर पर ध्यान दें। यदि आप अनायास ही झुकते हैं या अपने आप को झुका हुआ पाते हैं,तो इसका ध्यान आते ही अपने आप को सुधारें।
– डॉ. भारत खुशालानी
