दूर भगाएं तनाव Drive away stress -आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में कौन ऐसा व्यक्ति है जो तनाव का शिकार नहीं। हम तनाव को रोक तो नहीं सकते पर उस पर नियंत्रण पा सकते हैं।
तनाव को दूर भगाने के लिए निम्न बातों की ओर ध्यान दें:-
- अपने दिमाग पर अपनी दिनचर्या के प्रोग्राम याद रखने का बोझ न डालें। इसके बदले आप एक डायरी बनाएं जिसमें अपनी दिनचर्या के विशेष कार्यक्र मों को नोट करें।
- रोज सुबह नियत समय से 15 मिनट पहले जागें, ताकि आपको ज्यादा भागदौड़ न करनी पड़े और आपके दिन का आरंभ तनाव रहित हो।
- सुबह के लिए कपड़े रात को प्रेस करके सोएं। अपना ब्रीफकेस व अन्य सामान जिसकी जरूरत आपको सुबह पड़ सकती है, रात को ही तैयार कर लें।
- जो महिलाएं नौकरीपेशा हैं, वे सुबह के नाश्ते में क्या बनाना है, रात को ही तय कर लें ताकि सुबह उन्हें अपने दिमाग पर ज्यादा जोर न देना पड़े कि क्या बनाना है।
- अपनी कार व जरूरी सामानों के रख-रखाव की ओर समय-समय पर ध्यान देते रहें ताकि एकदम किसी परेशानी का सामना न करना पड़े।
- आज के काम को कल पर टालने की कोशिश न करें। कोशिश करके उसे उसी समय निपटा लें।
- कोई भी काम हो परन्तु अपने भोजन पर विशेष ध्यान दें और तीनों समय भोजन करें। भोजन छोड़ने या ठीक प्रकार से न करने से आप खुद अच्छा महसूस नहीं करेंगे और इसका प्रभाव आपके कार्य पर पड़ सकता है।
- अपनी जरूरी चीजों को उनके सही स्थान पर रखें। इससे आपको चीजों को ढूंढने की परेशानी नहीं होगी और समय की भी बचत होगी।
- अपनी दिनचर्या के कार्यक्र म को इस प्रकार निर्धारित करें कि आपको चिंता, दौड़-भाग और देर से आॅफिस आने की शर्मिन्दगी का सामना न करना पड़े।
- तनाव को दूर भगाने के लिए आधा घंटा पैदल चलें। किसी भी प्रकार का व्यायाम भी फायदेमंद है।
- एक ऐसा मित्र बनाइए जिससे आप अपने सुख-दु:ख बांट सकें। एक विश्वसनीय मित्र आपको परेशानी के समय सही राय दे सकता है, आपका मार्ग-दर्शन कर सकता है।
- अगर कोई आपको बेवजह काम करने को कहे जिसके लिए आपके पास न तो समय हो और न ही करने की सामर्थ्य हो, तो आप उसे साफ मना कर दें।
- अच्छी नींद लीजिए। सही समय पर नींद आपके स्वास्थ्य को अच्छा रखती है।
- जब काम का अधिक दबाव हो तो काम के बाद छोटी, धीमी सांसें लें। इससे आपको आराम मिलेगा।
- अगर आप कोई ऐसा काम कर रहे हों जो आपको पसंद न हो, तो उसे जल्दी से जल्दी खत्म कर दें।
- एक समय पर एक ही काम करें।
- चिंता करना छोड़िए। अगर आपको कोई चिंता है तो उसे दूर करने का उपाय कीजिए। अगर आप कुछ नहीं कर सकते तो उसके बारे में सोचना छोड़ दें।
- दिन में कम से कम एक काम ऐसा अवश्य करें जिससे आपको खुशी मिले और आप अच्छा महसूस करें।
- किसी और को समझाने से पूर्व अपने आप को समझने की कोशिश करें। इससे तनाव खुद कम हो जाएगा।
- अगर कोई आपकी आलोचना कर रहा है तो गुस्से में पागल मत बनिए। शांति और सहनशक्ति से उसका जवाब दें।
- मुंह से 8 या 10 लंबी-लंबी सांस लें, फिर छोड़ें। ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा। यह व्यायाम भी आपके दिमाग की परेशानी कम करेगा।
- सुबह व शाम को 15-15 मिनट ध्यान व योग जरूर करें।
-सोनी मल्होत्रा
