ऑफिस में बने रहें फिट फिट रहना तो सभी को अच्छा लगता है चाहे बात आॅफिस में रहने की हो, घर पर, या व्यापार में। अगर आप वर्किंग हैं, तो आपको शरीर के साथ-साथ दिमागी रूप से भी फिट रहना बहुत जरूरी होता है। नौकरी में रहते कुछ ऐसी कमिटमेंटस होती हैं जिन्हें समय पर पूरा करना पड़ता है। अगर आप फिट होंगे तो अपनी कमिटमेंटस समय पर पूरी कर लेंगे जो आपके लिए आॅफिस में फायदेमंद साबित होगा। टीम लीडर और बॉस भी प्रसन्न रहेंगे।
वैसे तो यह सच है कि आॅफिस में काम करते हुए समय की कमी होती है और आप स्वयं को फिट रख पाने में असमर्थ महसूस करते हैं, विशेषकर वे लोग जो शिफ्ट डयूटी पर हैं या एम एन सी के साथ कार्यरत हैं। उनके काम करने का समय कुछ अधिक होता है और प्राइवेट नौकरी में जब तक आप काम में आगे हैं तो ठीक, नहीं तो प्रमोशन नहीं हो पाती।
फिर भी कुछ बातों पर ध्यान देकर आप ऑफिस में फिट रह सकते हैं।
- अपनी वर्क टेबल (काम करने वाली मेज) को प्रात: आॅफिस जाकर आर्गेनाइज करें। अपनी मेज साफ करें। काम करने का मन भी करेगा और काम गति से भी होगा।
- जब भी टी-ब्रेक मिले या लंच-ब्रेक तो पहले 5 मिनट तक लंबी-गहरी सांसें लें। इससे आप रिलेक्स महसूस करेंगे।
- अगर आप ऊपर की मंजिल पर काम करते हैं तो लिफ्ट का प्रयोग न कर सीढ़ी से जाएं। कैलरीज बर्न होंगी।
- आजकल अधिकतर बड़े आॅफिस में इंडोर गेम्स का प्रबंध होता है जैसे टेबल टैनिस, बॉस्कटबाल आदि। समय मिलने पर आप अपनी पसंद की गेम खेल कर स्वयं को तरोताजा रख सकते हैं, इससे वजन भी नियंत्रण में रहेगा।
- लंबे समय तक कुर्सी मेज पर काम कर रहे हैं या कुर्सी पर बैठे हुए बहुत समय हो गया है, तो आप बीच में उठकर थोड़ी स्टेÑचिंग कर लें। हाथों और पैरों की स्टेÑचिंग से आपका तनाव कम होगा।
- कई दफ्तरों में फिट रहने के लिए योगा क्लास और डांस क्लास चलाई जाती हैं। आप भी इसका लाभ अवश्य उठाएं, योगा और डांस आपको मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रखेंगे।
- कुर्सी पर लगातार न बैठें। 40 मिनट के बाद उठकर थोड़ा टहल लें। कभी वाशरूम चले गए तो कभी पानी लेने।
- कंप्यूटर पर काम करते समय हर आधे घंटे बाद अपनी आँखें झपका लें ताकि आँखों का तनाव कम हो।
- भूख लगने पर चाय-कॉफी, स्रैक्स का सेवन कर अपनी भूख न मारें उस समय घर से लाया खाना ही खाएं।
- प्यास लगने पर पानी ही पिएं, कोल्ड ड्रिंक न लें। कोल्ड ड्रिंक आपको एक्स्ट्रा कैलोरी देगी।
- गर्दन को भी दाएं-बाएं बीच-बीच में घुमाते रहें।
- मेज और कुर्सी के ऊंचाई का लेवल ध्यान में रख कर काम करें अगर असुविधा होती हो तो आॅफिस में रिक्वेस्ट कर के इसका लेवल ठीक करवाएं।
- घर से लंच लेकर जाएं। अगर ले जाना संभव न हो तो आॅफिस कैंटीन से ताजा बना खाना खाएं। डीप फ्रॉई खाने से दूरी रखें जैसे समोसा, चने-भटूरे, पकौड़े आदि। इनके स्थान पर वेजिटेबल सैंडविच, उपमा, इडली आदि खा सकते हैं।
- शाम के स्रैक्स हेतु घर से ड्राई स्रैक्स लेकर जाएं जैसे भुने चने, मुरमुरे, भुना नमकीन आदि।
- अगर आॅफिस में कभी पार्टी हो और पहले से पता हो तो पहले एक फल खा लें।
