दिनचर्या में शामिल करें Water Ball’’ Add it to the routine. Water ball
आपने हमेशा यह तो सुना ही होगा कि पानी पीना शरीर के लिए अत्यधिक लाभकारी है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि केरल में सरकारी स्कूलों में बच्चों को बीमारी से दूर रखने के लिए नई पहल शुरू की गई है। स्कूलों में बच्चों को पानी पीने की याद दिलाई जा रही है। इसके लिए स्कूल में वॉटर ब्रेक दिया जा रहा है, जिससे बच्चे पानी पी सकें।
बच्चों को पानी पीने की याद दिलाने के लिए दिन में तीन बार घंटी बजाई जा रही है। पहली बार सुबह 10.35 पर, दूसरी दोपहर में 12 और तीसरी 2 बजे बजती है। हर बार वॉटर ब्रेक 15-20 मिनट का होता है। केरल की पहल से लाभ मिलता देख अब कर्नाटक और तमिलनाडु की सरकार भी इस तरीके को अपनाने में लगी हैं। हर बार घंटी बजने पर बच्चों को पानी पीना होता है। डॉक्टरों का मानना है कि बच्चों में ज्यादातर बीमारियां कम पानी पीने और डिहाइड्रेशन से होती हैं। ऐसे में बच्चे खास तौर पर लड़कियां सही वक्त पर पानी पीती हैं, तो उन्हें बीमारियों से बचाया जा सकता है।
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शौचालय की कमी के कारण लड़कियां नहीं पीतीं पानी:
यह हैरानीजनक तथ्य है कि देश में लगभग 38 हजार से अधिक स्कूलों में लड़कियों के लिए टॉयलेट नहीं हैं। एक सर्वे के मुताबिक, बच्चों के पानी नहीं पीने का सबसे बड़ा कारण उन्हें टॉयलेट नहीं जाने दिया जाना है। 72% बच्चों का कहना है कि वे क्लास में पानी नहीं पीते, क्योंकि टीचर ऐसा नहीं करने देती। साथ ही, टॉयलेट जाने की परमिशन भी नहीं दी जाती। 79% शिक्षकों ने माना कि वे बच्चों को क्लास में पानी पीने नहीं देते, क्योंकि बच्चे बार-बार टॉयलेट जाने की इजाजत मांगते हैं, इससे क्लास डिस्टर्ब होती है।
लाभकारी होती है पानी पीने की आदत
ज्यादातर लोग दिनभर में उतना पानी नहीं पीते, जितने की उनको जरूरत होती है। जबकि पानी पीने की आदत लंबे वक्त तक फायदा पहुंचाती है। विशेषज्ञों के अनुसार दिन में आठ-दस गिलास पानी पीना चाहिए। कम पानी पीने से शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। पानी पीने से न सिर्फ आप स्वस्थ रहते हैं, बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं-
पेट साफ करें
अगर आप पेट की समस्या से दुखी है तो आपके लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। पेट साफ रखने के लिए गर्म पानी बहुत फायदेमंद होता है लेकिन सबसे ज्यादा फायदा हमारे पाचन तंत्र को मिलता है। गर्म पानी पीने से आंतों में जमा मल आसानी से निकल जाता है। जिससे आपका पेट साफ रहता है और अगर आपको कब्ज की परेशानी है तो यह उसे भी आराम दिलाता है।
शरीर से निकाले टॉक्सिन्स
पानी पीने से किडनी बेहतर काम करती है और यूरीन भी साफ होता है। ये हमारे शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और शरीर को अंदर से साफ करता है। गुनगुने पानी के एक ग्लास में कुछ बूंदें शहद और नींबू के रस की मिलाकर सुबह-सुबह पीने से सेहत को बहुत फायदे मिलते हैं।
मुंह की बदबू दूर करें
पानी पीने से आपका मुंह नम रहता है और खाद्य कणों और बैक्टीरिया को साफ करता है। यह बदबूदार यौगिकों को भी पतला करता है जो मुंह के बैक्टीरिया बनाते हैं। इससे आपके मुंह से किसी भी तरह की बदबू नहीं आती। जो लोग कम पानी पीते हैं उनके मुंह से दुर्गंध आने की समस्या बनी रहती है, जो आगे चलकर और बढ़ जाती है।
हार्ट को रखे हेल्दी
आपका हृदय बेहतर तरीके से काम करता है, अगर आपके शरीर में पानी की मात्रा सही स्तर पर होती है। दिनभर में कम से कम 5 ग्लास पानी हार्ट अटैक की संभावना को 41 प्रतिशत तक कम करता है।
शरीर में एनर्जी बढ़ाएं
पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और ऊर्जा का स्तर भी तेजी से बढ़ता है जिससे आप ज्यादा देर तक चुस्त और फुर्तीले रह पाएंगे। खास तौर से सुबह के वक्त पानी की अच्छी मात्रा आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है।
पानी पीने के नियम:
- खाली पेट 3 गिलास पानी पीएं। ऐसा करने से आपके शरीर की सारी गंदगियां पेशाब के जरिए बाहर निकलेगी और आपके शरीर के सारे अंग सुचारू रूप से काम करेंगे।
- खाना खाने से पहले अगर आप पानी पिएंगे तो आपकी भूख थोड़ी कम हो जाएगी और आप कुछ कम खाएंगे, जिससे आपका मोटापा घटेगा। इसके साथ ही आपका पेट भी ठीक रहेगा।
- खाना खाने के एक घंटे बाद पानी का सेवन करें, जिससे पेट में खाना पचाने वाला जूस अपना प्रभाव दिखा सके। अगर आप खाना खाने के तुरंत पहले या बाद में पानी पिएंगे तो खाना जल्दी हजम नहीं होगा।
- अगर आपको खाना खाते वक्त प्यास लगे, तो पानी की जगह दही या रायता लें। इससे आपके शरीर को ठंडक मिलेगी और खाना भी आराम से हजम होगा।
- हमारा दिमाग 75% पानी से भरा हुआ है। अगर आप थकान लगने पर पानी पिएंगे तो आपका दिमाग अच्छे से काम करेगा और आपका मन काम में भी पूरी तरह लगेगा।
कब नहीं पीना चाहिए पानी
- गर्म भोजन, फल जैसे ककड़ी, खीरा, तरबूज और खरबूजा खाने के बाद पानी नहीं पीना चाहिए।
- एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद भी पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इस दौरान शरीर का तापमान बदलता है।
- चिकने या तला हुआ भोजन करने के बाद भी पानी पीना सेहत के लिए हानिकारक होता है। इसके अलावा मूंगफली खाने के बाद भी पानी नहीं पीना चाहिए।
- गर्म दूध व चाय और धूप से आने के तुरंत बाद पानी पीना भी सेहत के लिए हानिकारक है।
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