हद से ज्यादा डायटिंग है खतरनाक
हेल्दी और फिट रहने के लिए हेल्दी आदतों का होना अच्छी बात है,
लेकिन जब यही अच्छी आदतें हद से ज्यादा बढ़कर सनक बन जाती हैं
तो आपको फिट रखने की बजाय नुकसान ही ज्यादा पहुंचाती हैं।
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ऐसे में बेहतर होगा कि कुछ चीजों के ओवरडोज से बचा जाए।
बहुत ज्यादा डायटिंग करना
बहुत ज्यादा डायटिंग करनाअपने बढ़ते वजन पर नजर रखना और उसको कंट्रोल में रखने के लिए डायटिंग करना अच्छी बात है, लेकिन जब ये डायटिंग हद से ज्यादा बढ़ जाती है तो वो आपको फिट और स्लिम रखने की बजाय कमजोर बना देती है। कुछ लोग पतले बने रहने के चक्कर में खाना-पीना ही बंद कर देते हैं,
जबकि डायटिंग का मतलब खाना बंद करना नहीं होता, बल्कि अनहेल्दी खाने को हेल्दी खाने से रिप्लेस करना होता है। लेकिन जब आप खाना एकदम ही छोड़ देते हैं, ऐसे में शरीर में पोषण की कमी होने लगती है और आप कमजोर होकर कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से घिर जाते हैं।
ज्यादा एक्सरसाइज करना
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत ही अच्छी आदत है, लेकिन क्षमता से ज्यादा एक्सरसाइज से आपको लाभ कम और नुकसान ज्यादा होगा। यह न केवल आपको थका देगी, बल्कि इससे आपकी मसल्स या बॉडी डैमेज तक हो सकती है। हेवी वर्कआउट के बाद बॉडी को रेस्ट की भी आवश्यकता होती है, वरना शरीर थक जाएगा और आप ऊर्जा महसूस नहीं करेंगे।
बहुत ज्यादा सप्लीमेंट्स खाना
कुछ लोगों की आदत होती है कि वो अपनी हेल्थ को लेकर ज्यादा ही सोचते हैं और ज्यादा सजग रहने की वजह से खुद को फायदे की बजाय नुक्सान पहुंचा लेते हैं। बिना किसी सलाह के केवल यहां-वहां से पढ़कर या किसी की सलाह पर सप्लीमेंट्स खाना आपको गंभीर रोगों के खतरे तक पहुंचा सकता है। यदि आप फिट हैं और हेल्दी खाना खाते हैं तो सप्लीमेंट की आवश्यकता ही नहीं।
इसी तरह जो लोग बहुत ज्यादा मल्टी विटामिन का सेवन करते हैं, उन्हें कैंसर का खतरा अन्य लोगों की तुलना में अधिक होता है, क्योंकि इनके अधिक सेवन से कोशिकाओं का सामान्य निर्माणक्रम प्रभावित होकर रुक जाता है।
यदि आप विटामिन-सी अधिक मात्रा में लेते हैं, तो डायरिया का खतरा बढ़ जाता है, इसी तरह बहुत ज्यादा विटामिन बी6 नर्व को डैमेज कर सकता है। यदि गर्भावस्था में विटामिन-ए की अधिकता हो जाए तो उससे बच्चे में कुछ बर्थ डिफेक्ट्स हो सकते हैं। बेहतर होगा जो भी खाएं सीमित और संतुलित मात्रा में ही खाएं।
पानी बहुत ज्यादा पीना
पानी सबसे हेल्दी और सेफ माना जाता है, लेकिन अति किसी भी चीज की अच्छी नहीं होती। बहुत ज्यादा पानी पीने से रक्त प्रवाह में सोडियम को पतला कर देता है, जिससे मस्तिष्क की कार्य प्रणाली बिगड़ सकती है और यहां तक कि व्यक्ति की मौत भी हो सकती है। इस अवस्था को हाईपोरिट्रेमिया कहते हैं जो उन लोगों में अधिक पाई जाती है, जो खुद को बहुत ज्यादा हाइड्रेट करते हैं, जैसे-एथलीट्स।
इसी प्रकार जिन लोगों को कुछ मेडिकल कंडीशन होती है उनको भी ज्यादा पानी मना है, जैसे- कोरॉनरी हार्ट डिसीज वालों को अधिक पानी के सेवन से बचना चाहिए। दरअसल आपके शरीर को जब भी किसी चीज की जरूरत होती है, तो वो खुद ही आपको सिग्नल दे देता है, इसीलिए जब शरीर को पानी की जरूरत होती है, तो आपको प्यास लगती है, लेकिन कुछ लोगों की आदत ही होती है कि वो बिना सोचे-समझे गिन-गिनकर नाप-तोलकर जबरदस्ती पानी पीते रहते हैं ये सोचकर कि इससे उनका पाचन अच्छा होगा और स्किन भी ग्लो करेगी।
आर्टिफिशियल स्वीटनर
माना शुगर कम करना अच्छी आदत है, लेकिन इसकी जगह आर्टिफिशियल स्वीटनर का ही इस्तेमाल करना वजन कम करने की बजाए बढ़ाता है। इसके अलावा शुगर का अचानक ही प्रयोग बंद करने से आपका शुगर लेवल कम होकर कमजोरी का एहसास कराएगा। ऊर्जा के लिए शुगर भी जरूरी है।
देर तक ब्रश करना
कई लोगों की ये मान्यता है कि दांतों को जितना घिसेंगे, वो उतने ही चमकेंगे। लेकिन बहुत ज्यादा देर तक ब्रश करने से आप दांतों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और साथ ही मसूड़े भी डैमेज होते हैं। इससे बेहतर होगा सॉफ्ट ब्रिसल्स वाला टूथ ब्रश यूज करें और बहुत जोर लगाकर ब्रश न करें।
फल व सब्जियों का सेवन
चाहे फल हों या सब्जियां या कोई भी हेल्दी फूड उनका जरूरत से ज्यादा सेवन भी खतरनाक हो सकता है। हरी सब्जियां जहां आपको अपसेट कर सकती हैं, वहीं गाजर से आपको आॅरेंज स्किन की समस्या हो सकती है। इसी तरह इन दिनों आॅलिव आॅयल भी बहुत पॉप्युलर है लेकिन इसके ज्यादा प्रयोग से आप केवल अधिक कैलरीज और फैट्स ही बढ़ाएंगे।
सेनेटाइजर का अधिक प्रयोग
माना आजकल कोरोना के चलते सेनेटाइजर बेहद जरूरी व प्रोडक्ट बन चुका है, लेकिन यदि आप घर पर हैं और साबुन से हाथ धोने का आॅप्शन है। आप घर में साबुन-पानी का उपयोग करें, क्योंकि सेनेटाइजर के अत्यधिक इस्तेमाल से कीटाणु, वायरस और बैक्टीरीया अपनी प्रतिरोधक शक्ति उसके खिलाफ बढ़ा लेते हैं और फिर एक समय के बाद सेनेटाइजर उनके खिलाफ अपना असर खो देता है।
बहुत ज्यादा सोना
यह सच है कि अच्छी और गहरी नींद बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। साथ ही हेल्दी स्किन के लिए भी आपकी ब्यूटी स्लीप वरदान है, लेकिन यदि आप ये सोचकर जरूरत से ज्यादा ही सोते हैं तो आप केवल मोटापे और हेल्थ समस्याओं को न्योता देंगे। शोध बताते हैं कि ज्यादा सोने से बहुत सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
सोया का ज्यादा सेवन
माना सोया प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है और काफी हेल्दी माना जाता है, लेकिन स्टडीज बताती हैं कि इसके ज्यादा इस्तेमाल से रिप्रोडक्टिव सिस्टम नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
घी-तेल बंद कर देना
माना कि घी-तेल में फैट्स होता है और इनका बहुत ज्यादा सेवन नुक्सान करता है, लेकिन देसी घी स्वास्थ्य के लिए और शरीर में नमी बनाए रखने के लिए जरूरी है। सीमित मात्रा में इनका प्रयोग जरूर करें, वरना शरीर भीतर से तो ड्राई होगा ही, आपकी स्किन और बाल भी ड्राई हो जाएंगे। बेहतर होगा, अच्छे घी और तेल का इस्तेमाल संतुलित मात्रा में करें और वैसे भी गुड फैट्स तो हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है, इनसे वजन को कंट्रोल में रखने के लिए मदद मिलती है।
