साइकिलिंग से Vajan Kam Karne Ke liye Tips: वजन कम करने के लिए कुछ टिप्स
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साइकिलिंग से पहले कुछ खा लें
अक्सर कहा जाता है कि एक्सरसाइज करने से पहले कुछ नहीं खाना चाहिए। एक्सरसाइज हमेशा खाली पेट करने से ही वजन कम होता है। लेकिन जरा सोचिए कि यदि आपके अंदर एक्सरसाइज करने के लिए ऊर्जा ही नहीं है तो आप एक्सरसाइज करेंगे कैसे? इसलिए आप साइकिलिंग के 30 मिनट पहले कुछ हल्का सा खा लें। आप एक केला और जैम के साथ एक स्लाइस टोस्ट खा सकते हैं।
इसके अलावा आप चाहें तो एक मुट्ठी स्प्राउट्स भी खा सकते हैं। सुबह, दोपहर या शाम को जब भी आपको साइकिलिंग करनी हो तो आप जरूर कुछ ना कुछ खा लें। साइकिलिंग से वेट कम करने में वर्कआउट के लिए फ्यूल का काम करेगा। इसके अलावा साइकिलिंग करने से पहले आप पानी पीना ना भूलें। क्योंकि पानी पीने से आपकी बॉडी हाइड्रेट रहती है और पसीना होने पर भी आप डिहाइड्रेट नहीं होते हैं।
गति और मेहनत पर दे ध्यान
साइकिलिंग से वेट कम करना है तो आपको अपनी मेहनत और साइकिलिंग की गति पर ध्यान देना होगा। आप इस ट्रिक को समझ जाएंगे तो साइकिलिंग से वजन कम करने में आसानी होगी। इनडोर साइकिलिंग में एक रेजिस्टेंट बैंड होता है, जो आपके पैरों के द्वारा ज्यादा बल लगाने के लिए प्रेरित करते हैं। वहीं गति को बढ़ाने से मेहनत भी ज्यादा लगेगी और कैलोरी भी बर्न होगी।
साइकिलिंग वर्कआउट को बदलते रहें
हमारे शरीर के साथ एक सबसे बड़ी समस्या ये है कि यह किसी भी काम को रोजाना करते रहने से उसकी आदी हो जाती है। जैसे कि यदि आप एक ही वर्कआउट करते रहते हैं, तो शुरूआत में तेजी से वजन कम होता है, लेकिन बाद में फिर से कैलोरी बर्न स्लो हो सकता है। ऐसे में साइकिलिंग से वेट कम करने के लिए आप समय-समय पर अपने साइकिलिंग करने के तरीके को बदलते रहें। जैसे कि साइकिलिंग करने के बीच में कई अन्य तरह की साइकिल राइड्स करें, जिससे वजन कम होने में मदद मिलेगी। जैसे कि इंड्योरेंस राइड, स्ट्रेंथ राइड, रेस राइड।
साइकिलिंग वर्कआउट का समय बांट लें
आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में एक्सरसाइज पर एक घंटा देना बहुत मुश्किल सा होता है। ऐसे में आप अपने साइकिलिंग करने के समय को बांट सकते हैं। जैसे कि सुबह के समय 25 मिनट साइकिलिंग करें और शाम के समय 25 मिनट का वर्कआउट करें। इन छोटे-छोटे दो सेशन के बीच में आप अपनी ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकेंगे।
डाइट का भी रखें ध्यान
साइकिलिंग से वेट कम करने के लिए सबसे जरूरी मंत्र है डाइट का ध्यान रखना। कई बार लोग साइकिलिंग वर्कआउट करने के साथ एक गलती करते हैं। वो ये कि हम सोचते हैं कि अभी तो वर्कआउट कर लिया है अब हम कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन नहीं, 45 मिनट की साइकिलिंग से आप का सिर्फ 500 से 600 कैलोरी ही बर्न होता है। अगर आप साइकिलिंग के बाद कुछ खा भी रहे हैं तो लगभग 550 कैलोरी ही ग्रहण करना चाहिए। इसके लिए आप अपनी डायट में कैलोरी की मात्रा को सीमित करें।
