Yoga: योग कब, कहां और कैसे करें

Yoga योग कब, कहां और कैसे करें

योग एक पुरानी पद्धति है। अब योग के बारे में जागरूकता लोगों में काफी बढ़ने लगी है। योग हमारे देश में ही नहीं, बल्कि बाहर अन्य देशों यानि लगभग पूरे विश्व में भी खूब पापुलर हो रहा है। लोगों ने जान लिया है कि योग के द्वारा हम अपने शरीर को चुस्त दुरुस्त और लचीला बना सकते हैं और कई बीमारियों से स्वयं को बचा सकते हैं।

आइए जानें योग कब, किस उम्र में, कहां और कैसे करें ताकि योग का पूरा लाभ उठा सकें।

Yoga समय:

योग करने का बेस्ट समय प्रात:काल है। अगर आप प्रात:काल योग किसी कारणवश नहीं कर सकते तो शाम को योगाभ्यास कर सकते हैं। ध्यान रखें, शाम को योग खाना खाने के 3-4 घंटे बाद किया जाना चाहिए। स्रैक्स खाए हैं तो एक घंटे का अंतराल रखें। तरल वस्तुएं जैसे चाय, छाछ, नारियल-पानी, जूस, सूप लिया है तो आधे घंटे बाद करें। पानी पीने के बाद भी 10 से 15 मिनट इंतजार कर अभ्यास करें।

किस उम्र में योग शुरू किया जाए: Yoga

योग का अभ्यास जन्म के 3-4 साल बाद शुरू किया जा सकता है। बच्चे आसन जल्दी सीखते हैं। उनका शरीर, मांसपेशियां, जोड़ व हड्डियां सभी लचीली होती हैं जो आसानी से मुड़ जाती हैं। 12 वर्ष के बाद बच्चे को हल्के और प्राणायाम जैसे आसन करने चाहिएं, ताकि वह अपनी इंद्रियों को संयमित कर सकें। उन्हें मुश्किल आसन नहीं करने चाहिएं। उसके बाद सभी आसन जो आसानी से आप कर सकें, करें और प्राणायाम भी। यौगिक आसन और क्रियाएं ताउम्र अपनी क्षमतानुसार किए जा सकते हैं।

Yoga योग अभ्यास कहां और कैसे करें:

• योग का सबसे बेहतर समय प्रात:काल होता है। खुली हवा में योग अभ्यास करना लाभप्रद है। मन शांत कर अभ्यास करें। ध्यान रखें आसपास शोर न हो।
• योग जमीन पर दरी, चटाई, मैट बिछाकर करें। योगाभ्यास के समय सूती थोड़े खुले वस्त्र पहनें जो आरामदायक हों।
• योग को अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए शुरू से अंत तक आंखें बंद रखें। ध्यान शरीर के उन अंगों पर रखें जहां आसन का प्रभाव पड़ रहा हो।
• सांसों पर विशेष ध्यान दें। अपने अंगों को स्ट्रेच करते समय सांस भरें। अंगों को सिकोड़ते हुए या वापिस अवस्था में आते हुए सांसों को छोड़ें। ऊपर जाते समय सांस भरें, वापिस आते समय या नीचे जाते समय सांस छोड़ें।
• हर आसन को धीमी गति से करें। वापिस आते समय भी जल्दी न करें।
• हर आसन के बाद शरीर को ढीला कर आराम दें, ताकि शरीर अगले आसन के लिए तैयार हो सके।
• थकावट महसूस होने पर शरीर से जबरदस्ती न करें। आराम करें।
• 50 से 60 मिनट तक आसनों का अभ्यास करें और हर आसन के बाद आराम करें।
• योग करने के 30 मिनट बाद स्रान करें और खाना भी आधा घंटा रुक कर खाएं।
• योग-साधना के परिणाम आराम से मिलते हैं। जल्दी परिणाम की उम्मीद न करें।
• अंत में थोड़ा आराम कर दाईं करवट लेकर उठें। अगर समय हो तो कपालभाति, अनुलोम विलोम प्राणायाम करें। शुरू करते समय लंबी गहरी सांसें लें ताकि शरीर के अंदर की नेगेटिविटी बाहर निकल सके।
  -सुनीता गाबा