सर्दियों में फायदेमंद योगासन
सर्दी के मौसम के अगले चार महीने अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। सर्दी के मौसम में किया गया योग और व्यायाम हमारे शरीर को हर सीजन में एनर्जी देता है। सर्दियों के मौसम में ठंडी हवाओं से फेफड़ों की सेहत पर असर पड़ सकता है। यह मौसम श्वसन समस्याओं, जैसे सर्दी, खांसी और अस्थमा को बढ़ा सकता है। ऐसे में योग न केवल शरीर को गर्म रखने में मदद करता है, बल्कि फेफड़ों को मजबूत और हैल्दी बनाने का भी काम करता है।
तो आइए जानते हैं ऐसे योग आसनों के बारे में, जो सर्दियों में सेहत को सुधारने में मदद करेंगे:-
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सूर्य नमस्कार:
सर्दियों में ‘सूर्य नमस्कार’ सबसे महत्वपूर्ण योगासन है। सूर्य नमस्कार से सूरज जैसा तेज और हीट मिलती है। छोटे बच्चों से लेकर बड़े लोग तक सब इस आसन को कर सकते हैं और हेल्थ बेनिफिट्स ले सकते हैं।
अनुलोम-विलोम:
अनुलोम-विलोम प्राणायाम फेफड़ों को शुद्ध और मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह प्राणायाम श्वसन तंत्र को संतुलित करता है और आॅक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। इस आसन को करने के लिए किसी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। दाएं नथुने को अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से सांस लें। अब बाएं नथुने को बंद करके दाएं नथुने से सांस छोड़ें। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।
भस्त्रिका:
यह प्राणायाम फेफड़ों को गहराई तक आॅक्सीजन से भरने में मदद करता है और शरीर की एनर्जी को बढ़ाता है। इस आसन को करने के लिए सीधे बैठें और हाथ घुटनों पर रखें। गहरी सांस लें और फिर तेजी से सांस बाहर निकालें। इसे शुरूआत में 1-2 मिनट तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
भुजंगासन (कोबरा पोज):
भुजंगासन फेफड़ों को फैलाने और उनकी क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। यह छाती को खोलता है और श्वसन तंत्र को सक्रिय करता है। इस आसन में आप पेट के बल लेट जाएं और हाथों को नीचे रखें। सांस भरते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ सैकेंड इस स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस आएं। इसे 5-7 बार दोहराएं।
उष्ट्रासन (कैमल पोज):
उष्ट्रासन छाती और फेफड़ों को खोलने के लिए बहुत प्रभावी है। यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और श्वसन समस्याओं को कम करता है। इसके लिए घुटनों के बल खड़े हों और हाथों को कमर पर रखें। सांस लेते हुए शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और एड़ियों को पकड़ें। कुछ सैकेंड इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
मार्जरीआसन (कैट-काऊ पोज):
यह आसन छाती और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाता है। इस आसन को करने के लिए हाथों और घुटनों के बल जमीन पर आएं। सांस लेते हुए छाती को बाहर निकालें और सिर को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और सिर को नीचे झुकाएं। इसे 5-7 मिनट तक करें।
सर्दियों में योग का अभ्यास न केवल फेफड़ों को हेल्दी रखता है, बल्कि पूरे शरीर को सर्दी-जुकाम और अन्य श्वसन समस्याओं से भी बचाता है। इन आसनों को नियमित रूप से करने से आप सर्दियों में हेल्दी और एनर्जेटिक रह सकते हैं। योग को अपने रूटीन में शामिल करें और ठंड के मौसम का आनंद उठाएं।
