आधुनिक लाइफस्टाइल ने मोटापे को एक समस्या के रूप में अधिकतर लोगों को दिया है।
परिणामस्वरूप कई रोग उसके साथ अपने आप जुड़ते चले जाते हैं।
जब इंसान मोटापे से परेशान होता है तो हर जगह हाथ पांव मारता है कि मोटापा किसी तरह कम हो जाए।
भूखा रहना,जरूरत से अधिक व्यायाम करना,डाइटिशियन से डाइट प्लान करवाना,फ्रेंडस और क्लीग्स के बताए नुस्खे अपनाना शुरू कर देता है।
परिणाम कुछ किलो वजन तो कम हो जाता है पर शरीर में कई तरह की कमजोरी छोड़ जाता है जिससे शरीर आलस्य से भरा और थका थका महसूस होता है।
उस कमजोरी को दूर करने के लिए फिर से खाना प्रारंभ कर देता है और फिर से परेशानी वहीं की वहीं रहती है।
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नाश्ता न खाना
सबसे बड़ी गलती हम करते हैं। जो पहले प्रात: काल का नाश्ता छोड़ देते हैं। पेट लंबे समय तक खाली रहने से पेट से कई एसिड निकलते हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। दूसरा नुकसान यह होता है कि लंबे समय तक कुछ न खाने के कारण जब हम लंच करते हैं तो काफी मात्र में खाना खा लेते हैं जो शरीर में सुस्ती लाता है और भोजन पचाने में भी मुश्किल होती है। शरीर के लिए अच्छा तो यही रहेगा कि दिन की शुरूआत अच्छे हैल्दी ब्रेकफास्ट से की जाए जो पौष्टिक तत्वों से भरपूर हो और दिन भर आपको एनर्जेटिक बनाए रखे।
क्र ेश डाइटिंग करना
एकदम अपनी डाइट को कम करने की दूसरी गलती कर बैठते हैं जिसका परिणाम यह होता है कि शरीर लो फील करने लगता है क्योंकि शरीर को पूरे पौष्टिक तत्व नहीं मिल पाते। हम शिथिल हो जाते हैं और महसूस करते हैं कि शरीर में किसी काम को करने की ऊर्जा नहीं है। लंबे समय तक क्र ेश डाइट करने से हमारा स्वभाव भी चिड़चिड़ा हो जाता है। क्र ेश डाइट के स्थान पर हमें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने चाहिए जिससे पेट भरा लगे और कब्ज की शिकायत भी न हो। भोजन की मात्र को सीमित करना सीखें और एक्स्ट्रा खाने के लिए ना करना सीखें। तब ही हम अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।
बाजार के एनर्जी फूड खाना
आजकल बाजार में बहुत से आर्टिफिशियल एनर्जी फूड्स मिलते हैं जो दावा करते हैं कि वजन कम करने में सहायक हैं। इस तरह के एनर्जी फूडस में आर्टिफिशियल स्वीटनेस मिलाई होती है जो आगे चलकर शरीर को काफी नुक्सान पहुंचाते हैं। इस प्रकार के फूडस से परहेज करें। ऐसे खाद्य पदार्थ लेने से एकदम तो एनर्जी मिलती है पर कुल मिलाकर शरीर को लाभ के स्थान पर हानि मिलती है।
वर्कआउट से पहले कुछ नहीं खाते
नई रिसर्च और डाक्टर्स के अनुसार वर्कआउट करने से पहले कुछ हल्का खा लेना चाहिए जैसे फ्रूट्स, फलों का रस आदि। ऐसा करने से वर्कआउट सही तरीके से होता है और वर्कआउट के बाद भूख भी नहीं लगती। अधिकतर लोग सोचते हैं कि खाली पेट वर्कआउट आसानी से होता है। ऐसे लोग एकदम वर्कआउट करने के बाद खाने पर टूट पड़ते हैं जो शरीर के लिए नुकसानदेह है।
पानी कम पीना
डाक्टर्स के अनुसार दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना आवश्यक है। इससे कम पानी पीने वालों का मेटाबोलिज्म धीरे धीरे नीचे चला जाता है और बाडी में पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो जाता है जो ठीक नहीं।
डेयरी प्राडक्टस का सेवन अधिक करना
यह तो सच है कि दही,दूध सेहत के लिए अच्छे हैं पर फुलक्र ीम दूध और उससे बना दही शरीर में फैट्स का संग्रह करता है जो मोटापे को कम न करके बढ़ाता है। इसी प्रकार आइसक्र ीम, मिल्कशेक्स, पनीर, चाकलेट मिल्क से दूर रहें। अपनी हड्डियों,शरीर को स्वस्थ और कैल्शियम की कमी को पूरा करने हेतु लो फैट दूध,दही,पनीर का सेवन करें। कैल्शियम की कमी भी पूरी होगी,हड्डियां मजबूत रहेंगी और शरीर स्वस्थ रहेगा।
व्यायाम के बाद एक घंटे तक न खाएं
अगर आप व्यायाम का पूरा लाभ उठाना चाहते हैं तो व्यायाम करने के एक घंटे बाद कुछ भी न खाएं। जब खाएं हैल्दी खाएं, जंक फूड नहीं। अक्सर लोग व्यायाम के बाद एकदम या 10-15 मिनट के अंतराल में कुछ न कुछ खा लेते हैं, ऐसे लोग व्यायाम का पूर्ण लाभ नहीं उठा पाते।
-नीतू गुप्ता
