हमेशा खुशहाल व तंदुरुस्त रहें -आज ज्यादातर बड़े शहरों की बड़ी-बड़ी कंपनियों में कार्यरत लोगों की जीवन शैली कुछ इस तरह की है जिसमें तनाव संबंधी प्रॉब्लम और मोटापे की बढ़ती दर चिंता का विषय है। मल्टीनेशनल कंपनी में कार्यरत कर्मचारी कार्यभार को लेकर काफी तनावग्रस्त रहते हैं। कंप्यूटर के आगे बैठे-बैठे शरीर अकड़ जाता है।
दरअसल व्यायाम की कमी से शरीर बीमारियों का घर बन जाता है। न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रोग भी आ घेरते हैं। उनमें स्ट्रैस और डिप्रेशन तथा एलर्जी बहुत कॉमन हैं। सही पॉश्चर रख के बैठना, सीधे तनकर चलना, कंधे झुकाकर नहीं बल्कि सीधे सिर उठाकर चलना सही तरीका है। जवान व्यक्ति को ऊर्जावान होना चाहिए। इसके लिए योग बहुत मददगार साबित होगा। योग न केवल शरीर और मन को ही मजबूती प्रदान करता है बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी शक्ति प्रदान करता है।
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रिलेक्स होना सीखें
हम में से ज्यादातर लोग दिन भर में दस मिनट भी चैन से नहीं बैठते हैं जबकि ध्यान, योग और विजुएलाइजेशन से हृदयगति और ब्लडप्रेशर कम होता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि रिलेक्सेशन तकनीकों से डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर लेवल एक फीसदी कम हो सकता है।
गहरी सांस लें
यह स्ट्रैस हटाने का सबसे अच्छा और सरल तरीका है। इसे अपनी आदत में शामिल कर लें। इसके लिए आप जब भी घड़ी देख रहे हों, कुछ गहरी सांस लें जो आप के पेट तक जाएं, या फिर एकांत में बैठकर गहरी सांस लेते हुए अपनी आती-जाती सांसों पर गौर करें। जब आपका दिमाग भटकने लगे तो धैर्य रखते हुए अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर ले आएं। पांच मिनट की प्रैक्टिस से शुरू करते हुए यह समय आप 10 से 15 मिनट तक ले जाएं।
उलझनों को दिमाग से निकालें
उलझनें होती हैं सुलझने के लिए। सोच सोच कर हलकान न हों। अपने पसंदीदा काम में खुद को व्यस्त कर अपना ध्यान डायवर्ट करे। घर की अस्त व्यस्त चीजों को करीने से सजाएं। घर के छोटे-छोटे कार्य भी तरोताजा कर सकते हैं। म्यूजिÞक सुनें, फड़कती धुन के साथ उन्मुक्त होकर झूमें।
गुस्से पर रखें कंट्रोल
गुस्सा आपकी जान का दुश्मन है। एक अध्ययन के अनुसार गुस्सैल प्रकृति के लोगों में कम गुस्सा करने वालों के मुकाबले दिल के दौरे का खतरा दो गुना ज्यादा होता है। लेकिन गुस्से को दबाना भी सेहत के हक में नहीं है। उसे जाहिर करना भी जरूरी है। एक शोध के मुताबिक भावनाओं को दबाकर रखने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। जब आपको किसी बात पर गुस्सा आने लगे तो अपना ध्यान इधर उधर की दूसरी बातों की तरफ डायवर्ट करने का प्रयत्न करें।
मिजाज में बेफिक्र ी लाएं। इससे जिन्दगी में व्यर्थ की टेंशन से मुक्ति मिलेगी, वे फिजूल बातें जो अनावश्यक रूप से आपकी खुशियों को ग्रहण लगाती हैं। मेड नहीं आई तो कौन सा पहाड़ टूट पड़ा आपके लिए। क्या वो इतनी अहम है। जाम में फंस गए तो क्यों मूड बिगाड़ें। स्टीरियो पर गाने एंजॉय करें या मोबाइल पर किसी प्रियजन से कुछ गपशप कर लें।
रिश्तों में कड़वाहट न आने दें
डीन आर्निश अपनी पुस्तक लव एंड सर्वाइवल में लिखते हैं-मैं तो ऐसी किसी दवा के बारे में नहीं जानता जो सेहत पर अच्छे रिश्तों से ज्यादा असर डालती हो। रिश्ते-नाते आपके सुरक्षा कवच हैं। इनकी अहमियत को समझें। जो लोग सोशल होते हैं जिनके यहां रिश्तेदारों का आना जाना लगा रहता है। वे खुश रहते हैं। उनके जीवन में बोरियत नहीं होती। मैन इज ए सोशल एनिमल। इसीलिए अकेलापन व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी सजा है।
दिमागी संतुलन और उसकी ताजगी बनाए रखने के लिए लोगों से इंटरएक्ट करना जरूरी है। अपना पी आर बढ़िया रखें। लोगों से मिलते-जुलते रहने के अलावा सामाजिक कार्यों में भाग लेना, किसी गु्रप से जुड़े रहना, क्लब किट्टीज में एक्टिव रहें। अगर आप हफ्ते में एक दिन महज आधा घंटा भी दूसरों की सेवा में बिताते हैं तो आप अपनी जिन्दगी कई साल बढ़ा लेते हैं।
अध्यात्म से जुड़ें
भारत की आध्यात्मिकता आज पश्चिम के लोगों का मुख्य आकर्षण है। कारण है भौतिकता में लिप्त उनके अपने कलचर से उपजी घोर अशांति। आध्यात्मिक कामों में व्यस्त रहने से सहनशक्ति बढ़ती है। स्ट्रैस लेवल कम होता है, मानसिक शांति मिलती है जिसका शरीर पर सकारात्मक असर पड़ता है। योग करने से आपकी श्वास की दर करीब 6 सांसें प्रति मिनट धीमी होने लगती है जिसमें सुकून का एहसास तो होता ही है, ब्लड प्रेशर व हृदयगति भी संतुलित होती हैं।
डिप्रेशन को हावी न होने दें
आज के युग में एक कॉमन बीमारी है डिप्रेशन यानी कि अवसाद, घोर निराशा की स्थिति। इससे बचने के लिए सोच में पॉजिटिविटी लाएं। व्यायाम करें, क्योंकि व्यायाम डिप्रेशन के लिए उतना ही फायदेमंद है जितनी डिप्रेशन के लिए दी जाने वाली दवाएं। एक्युपंक्चर भी आजमाया जा सकता है और काउंसलिंग तथा मनोचिकित्सक की राय भी ली जा सकती है।
उषा जैन ’शीरीं‘
