आदतें सुधारें और वजन कम करें
यदि आपने सोच ही लिया है कि मुझे वजन कम करना है, लेकिन कई महीनों से डायट फॉलो करने या वर्कआउट करने से भी आपका वेटलॉस नहीं हो रहा है,
तो इसका मतलब है कि आपको अपनी सुबह की आदतों और दिनचर्या को बदलना होगा। फिर ही आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
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आइए आपको बताते हैं कि ऐसी कौन सी आदते हैं
जिसके बदलने से आपका वजन कम होगा। साल 2019 में अमेरिकन जर्नल आॅफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, लंबे समय तक हेल्दी हैबिट्स को फॉलो करने पर आप लाइफस्टाइल संबंधी परेशानियों, जैसे-वजन बढ़ना और मोटापे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त कुछ आदतें बदलकर और नई आदतें अपनाकर अपने बढ़े हुए वजन को कम या नियंत्रित भी कर सकते हैं।
गर्म पानी पीना:
यदि आपका मेटाबॉलिज्म रात के समय धीमी गति से काम करता है, जो उसे एक्टिव करने का सही तरीका है कि अगली सुबह उठकर कम-से-कम एक या दो ग्लास गुनगुना पानी पीएं। इससे न केवल आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा, बल्कि मेटाबॉलिज्म सुचारु रूप से काम भी करेगा। आयुर्वेद के अनुसार, रोजाना सुबह खाली पेट एक ग्लास गुनगुने पानी में 1-2 बूंदें नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पीएं। आप चाहें तो इसमें एप्पल साइडर विनेगर भी मिला सकते हैं। इससे आप दिनभर हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे।
व्यायाम करना बहुत जरूरी है:
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह के समय की गई 30 -45 मिनट की एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। सुबह के वक्त की गई एक्सरसाइज से फैट तेजी से बर्न होता है, जिससे वजन कम होता है। डायबिटीज और दिल संबंधी बीमारियां होने की संभावना को भी काफी हद तक कम किया जा सकता है।
खाली पेट चाय-कॉफी न पीएं:
अधिकतर लोगों की आदत होती है कि सुबह उठने के ठीक बाद तुरंत उन्हें चाय-कॉफी की तलब होती है। खाली पेट चाय-कॉफी पीने से एसिडिटी होती है और अपच तथा सिरदर्द की समस्या भी हो सकती है। आप चाय-कॉफी की बजाय ग्रीन टी से दिन की शुरूआत कर सकते हैं।
नाश्ते में लें हाई प्रोटीन फूड:
पौष्टिकता से भरपूर हाई प्रोटीन नाश्ता न केवल दिनभर आपको तरोताजा रखता है, बल्कि इसे खाने से काफी समय तक भूख भी नहीं लगती है। एक शोध में यह बात सिद्ध हुई है कि हाई प्रोटीन नाश्ता करने से पेट भरा रहता है और हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट शरीर में हंगर हार्मोन को घटाने का काम करता है। जिससे वजन भी कम होता है, इसलिए अपने ब्रेकफास्ट में पनीर, दही, चीज, नट्स जरूर शामिल करें।
लो फैट फूड्स खाने से बचें:
जो लोग हेल्दी लेबल वाले फूड प्रोडक्ट्स खाते हैं, उन्हें अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए अधिक खाना पड़ता है। ये फूड प्रोडक्ट जल्दी पच जाते हैं, दोबारा जल्दी भूख लग जाती है और बार-बार खाने से वजन बढ़ता है।
सुबह की हल्की धूप लें:
शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो 15-20 मिनट सुबह की हल्की गुनगुनी धूप में बैठें। सूरज की किरणों से मिलनेवाला विटामिन डी हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। एक अध्ययन से भी यह साबित हो चुका है कि शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट लेने की बजाय धूप में बैठना ज्यादा लाभकारी है। इसलिए सुबह-सवेरे उठने के बाद कम से कम 15 मिनट की धूप जरूर लें।
खूब सारा पानी पीएं:
हेल्थ एक्सपर्टस के अनुसार, 500 मि.ली. पानी मेटाबॉलिक रेट को 30% तक बढ़ा देता है। दिन की शुरूआत पानी से करने से शरीर ना सिर्फ हाइड्रेट रहता है, बल्कि वजन तेजी से घटता है और भूख भी नहीं लगती है। खूब सारा पानी पीने के हैं ये फायदे-
- थकान महसूस होने पर पानी एनर्जी बूस्टर का काम करता है।
- डिहाइड्रेशन को दूर करने के साथ ही पानी सिरदर्द और कब्ज में भी राहत देता है। पानी शरीर में लार बनाने में सहायता करता है
- ज्यादा पानी पीने से स्किन ग्लोइंग, फ्लॉलेस और हेल्दी रहती है।
- मस्तिष्क के लगभग 70 से 80 फीसदी टिश्यूज पानी से बने हैं। इसलिए जब भी तनाव महसूस हो, तो खूब पानी पीएं।
- पानी पीने से मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन की समस्या कम होती है।
आठ-दस घंटे की अच्छी नींद लें:
जो लोग जल्दी उठकर समय पर एक्सरसाइज और ब्रेकफास्ट करते हैं, दिनभर शारीरिक गतिविधियों में अपने को व्यस्त रखते हैं, उनका वजन भी कंट्रोल में रहता है।
इसलिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए 8-10 घंटे की नींद बहुत आवश्यक होती है।
