नींद से रिचार्ज होता है शरीर और दिमाग
आज के इतने व्यस्त और थका देने वाले शेड्यूल में हम एक चीज को सबसे हल्के में लेते हैं और वह है हमारी नींद। हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक भारतीय लोग दुनिया के स्लीप डेप्रिव्ड लोगों की श्रेणी में दूसरे नंबर पर आते हैं। इसमें पहले नंबर पर जापान है। मॉर्डन दुनिया में अब नींद को एक जरूरत ही नहीं माना जा रहा है।
नींद पूरी करना काफी ज्यादा जरूरी होता है और इससे हमारा शरीर और दिमाग रिचार्ज होता है। नींद पूरी करने से आप पूरे दिन के लिए रिफ्रेश महसूस करते हैं। चूंकि नींद शरीर का एक काफी जरूरी फंक्शन है, यदि इसे पूरा नहीं किया गया तो हमारे दिन की एनर्जी पर प्रभाव पड़ सकता है। इससे इमोशनल बैलेंस, प्रोडक्टिविटी और यहां तक कि हमारा वजन भी प्रभावित हो सकता है।
एक व्यक्ति को रोजाना 7 से 9 घंटों की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए। कोरोना के साथ-साथ अन्य चुनौतियों के साथ लोग अब अपने रूटीन को नॉर्मल बनाने की ओर जा रहे हैं। स्ट्रेस मुक्त रहने के लिए और चैन की नींद सोने के लिए आप काफी कुछ कर सकते हैं। आपको सोने का एक प्रॉपर वातावरण चाहिए होता है जो आपकी सारी आराम की जरूरतों को पूरा कर पाए।
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निम्न टिप्स की मदद से आप चैन की नींद सो सकते हैं।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें:
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें:यदि रोजाना ब्रिस्क वॉक करते हैं तो मसल्स टोन होने में मदद मिलती है और रात में थोड़ा शांत भी महसूस होता है। जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, वह रात में शांति से सो पाते हैं और अगले दिन भी उन्हें एनर्जेटिक महसूस होता है। मेटाबॉलिक के साथ-साथ एक्सरसाइज इमसोमनिया के लक्षणों से राहत दिलाने में लाभदायक है और इससे आपके सोने का समय भी बढ़ सकता है। सोने से पहले तीन से चार घंटे पहले ही एक्सरसाइज करें। इसके बाद एक्सरसाइज करने से रात में सोने में दिक्कत हो सकती है। एक्सरसाइज करने से स्लीप अपनिया (सोते समय सांस लेने में रुकावट आना) जैसे डिसआॅर्डर के लक्षणों से भी राहत पाई जा सकती है।
सही गद्दे को चुनें:
यदि गद्दा कंफर्टेबल होगा तो आपको सोने के समय जिस आराम की जरूरत होती है वह शरीर को मिल जाता है। यह शरीर को सोते समय सही पोस्चर और सही स्पाइनल अलाइनमेंट रखने में मदद करता है। एक बढ़िया गद्दा वही होता है जो आपकी बॉडी को सोते समय सही रख सके। इससे आपको अगले दिन भी पूरी एनर्जी महसूस होगी। गद्दा ज्यादा गर्म भी नहीं होना चाहिए और आपके बजट में भी फिट बैठना चाहिए। यदि गद्दा अच्छा नहीं होगा तो अगले दिन आपके पूरे शरीर में दर्द हो सकता है जिससे आप इरिटेट महसूस कर सकते हैं।
लाइट कम कर दें :
आपका शरीर एक प्राकृतिक क्लॉक का काम करता है। यह क्लॉक आपके दिमाग, शरीर और हार्मोन्स को प्रभावित कर सकते हैं। यह क्लॉक ही आपको दिन के दौरान जागते रहने और रात के समय सोने में मदद करती है। रात को सोने से एक से दो घंटे पहले आपको ब्लू स्क्रीन से दूरी बना लेनी चाहिए। फोन या टीवी से निकलने वाली रोशनी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।
अपने सोने के वातावरण पर भी ध्यान दें :
सोने के वातावरण में आवाज, रूम का तापमान और आपके कमरे का ओवर आॅल वातावरण शामिल होता है। यदि यह माहौल अच्छा होगा तो आपका शरीर दिमाग तक यह संकेत भेजेगा कि अब सोने का समय हो गया है और अब चिंता मुक्त होकर सो जाना चाहिए। इसलिए सोते समय यह जरूरी होता है कि सारी आवाज को बंद किया जाए और कमरे के तापमान को नॉर्मल रखा जाए। सोते समय कमरे की अधिकतर लाइट भी बंद कर देनी चाहिए।
पूरे दिन की डाइट का भी ध्यान रखें :
आपके खाने और पीने का ढंग भी आपकी नींद को प्रभावित करता है। अपने खाने-पीने का ढंग पर ध्यान रखने के कारण आप खुद को हेल्दी रख सकते हैं और इससे आपको रात में सोने में भी मदद मिल सकती है। अपनी डाइट को फल और सब्जियों से भरपूर रखें।
शरीर के जागने और सोने के ढंग का ख्याल रखें :
अच्छी नींद आने का सबसे बढ़िया तरीका है अपने सोने और जागने के समय का ध्यान रखना। यदि आप अपने सोने और जागने के समय का एक शेड्यूल बना लेते हैं तो आपको काफी रिफ्रेश महसूस होता है और एनर्जी भी महसूस होती है। ऐसा तब होता है जब आप रोजाना एक ही समय पर सोते हैं और एक ही समय पर जागते हैं। इसलिए अपने जागने और सोने का खासकर वीकेंड के समय जरूर ध्यान रखें। अगर दिन में सोते हैं तो 15 से 20 मिनट के लिए ही झपकी ले। अगर इससे ज्यादा सोते हैं तो रात में नींद कम आ सकती है और सोते समय बीच में आंख भी खुल सकती हैं।
तलवे की मसाज:
सोने से पहले हाथ-पैर साफ करें और फिर अपने तलवों की मसाज करें। इससे शरीर का रक्त प्रवाह सही रहता है और थकान दूर होती है। अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले इस मसाज से आपकी अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी।
योग भी मददगार:
वैसे तो सेहतमंद शरीर के लिए योग और व्यायाम कारगर माना ही जाता है पर कुछ ऐसे भी योग हैं जिन्हें करने से नींद अच्छी आती है। जैसे शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि। इन्हें नियमित रूप से करने से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा और थकान पूरी तरह दूर होगी।
