दुबले पतले हैं तो चिंता मत करें, गलत आदतों को छोड़ें
सामान्य से कम वजन वाले यानी दुबले लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर करने की कोशिश तो करते हैं लेकिन स्वस्थ नहीं हो पाते क्योंकि वे खानपान की कुछ गलत आदतों को छोड़ नहीं पाते। मौजूदा भागदौड़ भरे लाइफस्टाइल में खुद को फिट बनाए रखना हर लिहाज से जरूरी है। दुबलेपन को दूर करने और कमजोर शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए लोग दवाओं से लेकर कई प्रकार के हैल्थ सप्लीमैंट्स का प्रयोग करते हैं।
लेकिन फिर भी अधिकतर लोगों का शरीर कमजोर और दुबला-पतला ही रहता है। दुबले-पतले शरीर के कारण किशोरों, युवाओं और अधेड़ पुरुषों को क्रमश: स्कूल, कॉलेज और आॅफिस या बिजनैस प्रतिष्ठानों तक में शर्मिंदगी झेलनी पड़ती है। वजन बढ़ाने के लिए लड़कियां न जाने क्या-क्या करती है, हर सलाह को मानती हैं,
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लेकिन वजन नहीं बढ़ता और शरीर जस का तस ही बना रहता है।
क्यों नहीं बनती सेहत:
क्यों नहीं बनती सेहत:वजन न बढ़ने और स्वस्थ न होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इन कारणों में कुछ ऐसी गलत आदतें भी शामिल होती हैं, लोग जिनके शिकार हो जाते हैं। ऐसी आदतें न केवल शरीर को बाहरी तौर पर नुकसान पहुंचाती हैं बल्कि शरीर को भीतर से भी नुकसान पहुंचाती हैं। कई लोग ऐसे होते हैं जो खानपान का गलत सेवन करने से उनका शरीर अच्छा नहीं बन पाता यानि उन्हें खाया-पिया पचता नहीं। यदि आप भी चाहते हैं कि आप स्वस्थ रहें और आपकी पर्सनैलिटी दूसरों की तरह चमके तो इन गलत आदतों को बाय-बाय कह दें।
भूख लगने पर खाना न खाने की आदत:
व्यस्त जीवनशैली में अधिकतर लोग अपने शैड्यूल के चक्कर में सही समय पर खाना नहीं खाते हैं। यदि कोई ऐसा नियमित रूप से करता है तो उसकी सेहत पर बहुत बुरा असर दिखने लगता है। दरअसल, ऐसा करने से भूख मर सी जाती है, भूख लगना बंद हो जाती है। सही समय पर खाना नहीं खाने से शरीर पर विपरीत असर पड़ता है। कोई भी इंसान की यह गलत आदत उसके शरीर को स्वस्थ नहीं होने देती।
रोजाना कसरत की आदत डालें:
फिट रहने और शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना अनिवार्य है। सुबह की सैर पर जाना, किसी मैदान या पार्क में थोड़ी बहुत कसरत या उछल कूद करने से सेहत बेहतर होती है। इसके लिए अधिकतर पुरुषों ने जिम को एक आसान विकल्प समझ लिया है। लोग बॉडी बनाने के चक्कर में दवाएं और हैल्थ सप्लीमैंट्स ले लेते हैं, जो उन्हें भले ही मसल्स बनाने में मदद करते हैं लेकिन इसके साइड इफैक्ट बाद में सामने आते हैं। दूसरों को बॉडी बनाता देख नए लड़के भी वही करने लग जाते हैं और रोजाना एक ही एक्सरसाइज करने लगते हैं। स्वस्थ न होने के पीछे एक वजह यह भी है। बहुत से लोग जिम जाकर रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं। रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से शरीर के अंग कमजोर होने लग जाते हैं और फिर बॉडी नहीं बन पाती।
जिम ट्रेनर की सलाह जरूरी:
दरअसल, यदि एक्सरसाइज कर रहे हैं तो उसे ट्रेनर के निरीक्षण में करें क्योंकि उसका एक साइंस होता है। जिम ट्रेनर इंसान के शरीर के मुताबिक एक्सरसाइज करने का चार्ट बना देते हैं, जिसमें सप्ताह के छह दिनों का ब्यौरा होता है कि किस दिन कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी होती है। जिम ट्रेनर के निरीक्षण में एक्सरसाइज करने से शरीर फिट रहने के साथ वजन बढ़कर आदर्श लैवल पर बना रहता है।
पानी कम पीने की आदत:
24 घंटे के दिन-रात के दौरान व्यक्ति को भरपूर पानी पीना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर को भीतर व बाहर दोनों तरफ से फायदा मिलता है। यह शरीर के वजन को बढ़ाने व शरीर की स्किन और बालों को पोषण प्रदान करने में अहम भूमिका निभाता है। देश-विदेश के वैज्ञानिकों का मानना है कि इंसान को खुद को हाइड्रेट रखने और शरीर से टौक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी या कोई तरल पदार्थ पीना चाहिए। व्यक्ति चाहे तो नारियल पानी और ताजे फलों का जूस भी पी सकता है। इसीलिए यदि कोई कम पानी पीता है तो उसे यह आदत छोड़नी होगी।
सोने में कंजूसी की आदत:
ऊर्जावान और स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि इंसान नियमित रूप से पूरी नींद ले। नींद न पूरी होने से सिर भारी रहने के साथ शरीर का ब्लडप्रैशर यानी बीपी बढ़ सकता है। नींद न पूरी होने की वजह से थकान के साथ-साथ चिड़चिड़ाहट भी महसूस होती है और बात-बात पर गुस्सा आता है। मेडिकल एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कम से कम सात घंटे की नींद लेनी जरूरी है। पूरी नींद लेने से व्यक्ति स्वस्थ महसूस करने के साथ ऊर्जावान बना रहता है। यह इंसान की फिटनैस और आदर्श वजन के लिए भी बेहद जरूरी है। ऐसे में जो लोग रात में सोने में कंजूसी करते हैं वे अपनी इस आदत को छोड़ दें।
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय
- वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में कम से कम तीन से चार केले खाएं। केला पौष्टिक व पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
- वजन बढ़ाने के लिए आप सेब सेवन करें। इसके लिए आप बराबर मात्रा में छिल्का सहित उत्तम गुणवत्ता के सेब भोजन के बाद खाएं। कुछ ही हफ्तों में इससे लाभ मिलता है।
- आप तीन से चार बादाम, खजूर और अंजीर को कूटकर दूध में डालकर उबालें। दूध को गुनगुना होने पर रोज सोने से पहले पिएं। यह मोटे होने की आयुर्वेदिक दवा है।
- वजन में वृद्धि के लिए जौ का प्रयोग किया जा सकता है। इसके लिए आप आवश्यकतानुसार जौ को भीगोकर कूट-छील लें। जौ का 60 ग्रा. की मात्रा को 500 ग्रा. दूध में मिलाकर खीर बना लें। इसका दो महीने तक सेवन करें। रोजना इस खीर का सेवन करने से दुबले या कमजोर व्यक्ति भी मोटे हो जाते हैं। इससे वजन में वृद्धि होती है।
- वजन बढ़ाने के लिए आप सोयाबीन का प्रयोग कर सकते हैं। इसके लिए आप नाश्ते में सोयाबीन व अंकुरित अनाज का सेवन करें। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। शरीर को मजबूत बनाने और वजन में वृद्धि के लिए इसे मोटा होने की दवा के रूप में उपयोग किया जाता है।
