स्टेमिना बढ़ाने के लिए करें ये योग आसन | Yoga Posture
किसी भी कार्य को करने के लिए स्टेमिना की आवश्यकता होती है, आपका अच्छा स्टेमिना रनिंग और वेट लिफ्टिंग को अच्छी तरह से करने में मदद करता हैं। हमारा जीवन व्यस्त और तनाव से भरा होता हैं, इसलिए अपनी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए एक अच्छा स्टेमिना बहुत ही जरूरी होता हैं। Yoga Posture
बढ़ा हुआ स्टेमिना अपने आप को फिट रखने के लिए और शिथिलता, थकावट, चिंता और कई अन्य दुर्बलता की भावना को समाप्त करता है। अपने स्टेमिना को बढ़ाने में योग आपकी मदद कर सकता हैं। योग करने के फायदे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप में होते हैं।
रोजाना योगाभ्यास करने से आपको स्वस्थ दिमाग और दैनिक कार्यों से निपटने के लिए आवश्यक सहनशक्ति और ऊर्जा मिलेगी।
Table of Contents
स्टेमिना बढ़ाने के लिए करें सेतुबंध आसन (Bridge posture )
स्टेमिना को बढ़ाने के लिए सेतुबंध योग आसन बहुत ही फायदेमंद होता हैं। इसके साथ यह आसन पाचन और गले की खराश जैसी स्थितियों से राहत प्रदान करने में भी मदद करता है। सेतुबंध आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के सीधे यानि पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को घुटनों के यहाँ से मोड़े और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठायें। अपने दोनों हाथों को पीठ के नीचे लाएं और दोनों को आपस में जोड़ लें। ब्रिज आसन में रहते हुए आप 20 बार साँस लें और और फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। अपने स्टेमिना को बढ़ाने के लिए आप इसे 5 मिनट तक करने का प्रयास करें और सेतुबंध करने के समय को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। Yoga Posture
फिजिकल स्टेमिना बढ़ाने के लिए योग नवासना
नवासना योग को नौसकाना के रूप में भी जाना जाता है। यह योग आसन आपके स्टेमिना को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। नवासना योग आसन से जांघों और पेट को लक्षित करने के लिए बहुत अधिक धैर्य और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह आसन वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा है और एक बेहतरीन स्टैमिना बूस्टर भी है। नवासना करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के दोनों पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और दोनों हाथों को सीधा जमीन पर रखें। अब दोनों पैरों को सीधा रखें हुए ऊपर उठायें। संतुलन बनाने के लिए आप थोड़ा सा पीछे की ओर झुक जाएं और हाथों को अपने आगे की ओर सीधा रखें। इस मुद्रा में पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से के बीच कमर पर 45 डिग्री का कोण बनेगा। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए आप नवासना योग को अधिक से अधिक समय तक करने का प्रयास करें।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए योग उष्ट्रासन
उष्ट्रासन योग को कैमल पोज की नाम से भी जाना जाता हैं। यह योग आसन आपके स्टैमिना को बढ़ाता है, जिससे आप अपने दिन भर के कार्य को आसानी से और अच्छी तरह से कर पाते है। यह शरीर के अंगों को ताजा रक्त भेजता है जिससे उन्हें आॅक्सीकरण और डिटॉक्सिफाई किया जाता है। उष्ट्रासन योग को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा कर उस पर घुटनों के बल खड़े हो जाएं। अब अपनी कमर के यहाँ से पीछे की ओर झुके और अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं। आपने सिर को पीछे झुका लें और दोनों हाथों को पैर की एड़ियों पर रखें। उष्ट्रासन की स्थिति में आप 30 से 60 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें।
एनर्जी बढ़ाने के लिए योग पद्मासन
पद्मासन या लोटस पोज एक ध्यान मुद्रा है जो आध्यात्मिक और ज्ञानवर्धक धारणा को दर्शाता है। पद्मासन आपके शरीर के ऊर्जा स्तरों को पुनर्स्थापित करता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है और एनर्जी को बढ़ाता है। पद्मासन करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर दण्डासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अब अपने दाएं पैर को मोड़े और उसे बाएं पैर की जांघ पर रख लें। अब बाएं पैर को मोड़े और उसे दाएं पैर की जांघ पर रख लें। अपने दोनों हाथों को सीधा करके दोनों घुटनों पर रख लें। आँखों को बंद करके ध्यान लगायें। इस आसन को आप 1 से 5 मिनट के लिए करें।
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए योग गॉडेस पोज
गॉडेस पोज को उत्कट कोणासन के नाम से भी जाना जाता हैं। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए आप गॉडेस पोज का सहारा ले सकते हैं। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा योग है। इस योग आसन को करने के आप एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को सीधा रखें। अब अपने दोनों पैरों को दूर-दूर करके उनके बीच 1.5 से 2 फुट की दूरी बनायें। दोनों पैरों की उँगलियों को बाहर की ओर करके प्रत्येक पैर से 45 डिग्री का कोण बनायें। अब पैरों को घुटनों से मोड़ कर कूल्हों को नीचे की ओर फर्श के समांतर ले आयें। अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा कर लें। आप गॉडेस पोज में अधिक से अधिक समय तक रहने का प्रयास करें।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज
अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक अच्छा योग आसन हैं। अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज को ऊर्ध्व मुख श्वानासन के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन भुजंगासन के समान है। यह आसन पुरुषों की छाती को फैलाने, पीठ और हाथों को मजबूत करने में मदद करता है। यह आसन उन पुरुषों के लिए बहुत ही फायदेमंद है, जो व्यायाम करके अपने शरीर को कठोर और मजबूत करना चाहते हैं। इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के सीधे लेट जाएं और अपने पैर के तलवे को ऊपर की ओर रखें। अपने दोनों हाथों को फर्श पर कंधों से थोड़ा आगे रखें। अब अपने दोनों हाथों की उँगलियों पर जोर डालते हुये, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाये और धीरे-धीरे सिर को पीछे के ओर करते जाएं, अपने नीचे के शरीर को जमीन पर ही रखें। अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज को 20 से 30 सेकंड तक करें।
रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए योग धनुरासन
धनुरासन योग रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए एक अच्छा योग आसन है। इस आसन में रीढ़ की हड्डी में बहुत लचीलापन आता है। यह वजन को कम करने के लिए एक अच्छा आसन है। इस आसन को करने के लिए एक योगा मैट को जमीन पर बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को शरीर के समांतर रखें, अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर घुटनों के यहाँ से मोड़ें। अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ लें। इस आसन में कम से कम 20 से 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें। अंत में दोनों हाथों को खोल के अपनी प्रारंभिक स्थिति में आयें।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए योग मत्स्यासन
मत्स्यासन योग को करने वाले व्यक्ति की स्थिति मछली के समान दिखाई देती है। यह योग आसन आपके स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता हैं। मत्स्यासन पाचन, संचार, प्रजनन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। इससे चयापचय और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है। मत्स्यासन आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर पद्मासन में बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों से पैर के अँगूठे को पकड़े और पीछे की ओर लेट जाएं। सिर को जमीन पर रखें। इस आसन को आप कुछ देर के लिए करें।
ताकत बढ़ाने के लिए योग शीर्षासन
शीर्षासन योग आपके स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता है, यह एक महान सहनशक्ति बूस्टर योग है। यह शीर्षासन (हेडस्टैंड पोज) सबसे प्रसिद्ध आसन में से एक है और यह करने में कठिन भी है। शीर्षासन आपके सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आॅक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है। शीर्षासन करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर घुटना टेक के बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा के फर्श पर रखें। हाथों के बीच में अपने सिर को रखें और अपने दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर करने का प्रयास करें।
अब अपने दोनों पैर को ऊपर करके एक सीधी रेखा में रखें। शीर्षासन को आप 1 से 5 मिनट के लिए करें। अपने स्टेमिना, ताकत और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 4-5 बार इन आसनों का अभ्यास करें।
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