एक्सरसाइज का अच्छा ऑप्शन है साइक्लिंग

शारीरिक फिटनेस को लेकर हमेशा यह उलझन रही है कि कौन सी गतिविधियां सुडौल बॉडी के लिए मददगार हैं। हममें से ज्यादातर लोग बाहर घूमने से परहेज करते हैं, क्योंकि हम अपनी अन्य समस्याओं को दूर करने पर ज्यादा समय बिताते हैं। साइक्लिंग हममें से उन लोगों के लिए एक खास विकल्प है,

जो जिम की चारदीवारी से अलग व्यायाम संबंधी अन्य गतिविधियों को पसंद नहीं करते हैं। साइकिल पर घूमना शारीरिक रूप से लाभदायक हो सकता है। आप साइकिल के पैडल मार कर ही यह महसूस कर सकते हैं कि आपकी मांसपेशियों में उत्तेजतना बढ़ी है। शारीरिक गतिविधि एड्रेनलिन से संबद्ध है, जो आपको बेहद ताकतवर कसरत का मौका प्रदान करती है। यह आपको बाकी व्यायाम के लिए भी उत्साहित करती है।

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हॉर्ट के लिए है सबसे ज्यादा लाभदायक है साइक्लिंग:

जिम की तुलना में जिन कारणों ने साइक्लिंग को अधिक प्रभावी बनाया है, वे मूलरूप से काफी सामान्य हैं। शरीर में केवल एक मांसपेशी के व्यायाम के माध्यम से ही आप अपने हॉर्ट को तरोताजा रख सकते हैं। दिल के लिए कसरत करना जिससे दिल संबंधी विभिन्न रोगों का जोखिम घटता है। महज एक स्वस्थ शरीर की तुलना में स्वस्थ दिल अधिक महत्त्वपूर्ण है। ब्रिटिश मेडिकल ऐसोसिएशन के अनुसार, प्रति सप्ताह महज 32 किलोमीटर साइक्लिंग करने से दिल की कोरोनरी बीमारी के खतरे को 50% तक कम किया जा सकता है। एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि जो व्यक्ति प्रति सप्ताह 32 किलोमीटर तक साइकिल चलाते हैं, उन्हें दिल की किसी बीमारी के होने की आशंका नहीं रहती है।

दिन में कितनी साइकिल चलाएं?

विशेषज्ञ के मुताबिक हर रोज 30 से 60 मिनट तक साइकिल चलाना अच्छी सेहत के लिए जरूरी है। अगर आप साइकिल चलाना शुरू कर रहे हैं तो शुरूआत में आधा घंटे से अधिक साइकिल नहीं चलाएं। आधा घंटा साइकिल चलाने से आप लगभग 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

साइक्लिंग के साथ हेल्दी डाइट भी जरूरी:

विशेषज्ञों की मानें तो हमें एक्सरसाइज के जरिए एक सप्ताह में कम से कम दो हजार कैलरी बर्न करनी चाहिए और आपको जानकर हैरानी होगी कि स्थिर और नियमित रूप से साइकिल चलाने से हर घंटे 300 कैलरी बर्न होती है। ऐसे में आप जितना ज्यादा साइकिल चलाएंगे आपकी कैलरी उतनी ज्यादा बर्न होगी और शरीर से फैट कम होगा, लेकिन इसके लिए बेहद जरूरी है कि आप साइकिल चलाने के साथ ही हेल्दी डाइट भी लेते रहें। सुबह फ्रूट का सेवन करें। यदि आपका वजन ज्यादा है तो आप दोपहर में एक रोटी के साथ सलाद भी खा सकते हैं। रात के वक्त हलका नाश्ता करें। दाल व सिंपल रोटी खाएं।

इस तरह रूटीन में शामिल करें साइकिल चलाना:

• आपको सामान लेने बाजार जाना है या फिर आॅफिस जाना या स्कूल जाना तो साइकिल का उपयोग करें।
• यदि आपने आॅफिस से छुट्टी ली है, तो आप सुबह-सुबह आसपास के पार्कों में जाएं और वहां साइक्लिंग करें।
• यदि आपको घर का कोई बिल भरना है, सुबह दूध लेकर आना है तो उसके लिए भी आप साइकिल का प्रयोग करें।
• कैलरीज बर्न करने में मदद करने के साथ ही साइकिल चलाने से आप कई तरह की गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।
• साइकलिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिसे हर उम्र के लोग इंजॉय कर सकते हैं।

साइकिल चलाने के फायदे:

वेट कंट्रोल करती है एक्सरसाइज:

वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो साइकिल चलाएं। साइकिल चलाने से ना सिर्फ दिल की गति बढ़ती है, बल्कि तेजी से फैट भी कम होता है। साइकिल चलाने से कैलरीज तेजी से बर्न होती है।

शुगर होती है कंट्रोल:

जो लोग हर दिन 30 मिनट से अधिक साइकिल चलाते हैं उनको भविष्य में शुगर का 40 प्रतिशत कम खतरा रहता है। साइकिल चलाने से शुगर कंट्रोल रहती है।

हड्डियां मजबूत होती हैं:

साइक्लिंग करने से मसल्स की अच्छी एक्सरसाइज होती है। यदि आपको आॅस्टियो-आर्थराइटिस है तो साइकिल चलाना आपके लिए एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। साइक्लिंग कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है जो जोड़ों पर थोड़ा तनाव डालती है।

डिप्रेशन का इलाज होता है:

लगातार साइकिल चलाने से अवसाद, तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है।

तेजी से कैलोरी बर्न होती है:

एक्सरसाइज के जरिए आप एक हफ्ते में कम से कम 2 हजार कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप जितना साइकिल चलाएंगे आपकी कैलोरी उतनी ज्यादा बर्न होगी।

वजन कम करने के लिए चलाएं साइकिल, पांच बातों का ध्यान रखें:

देर तक चलाने से होगा फायदा:

वेटलॉस के लिए लांग राइड्स लेना बेहतर है। विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की चर्बी यानी बैली फैट कम करने के लिए लंबी राइड्स लेना अच्छा होता है। कम भीड़-भाड़ वाली सड़क पर राइड के लिए जाएं, ताकि आप लंबे समय तक साइक्लिंग कर सकें और शरीर की चर्बी को आसानी से बर्न करें।

पेडलिंग टाइम पर ध्यान दें:

अब जब आप साइकिल चलाकर अपना वजन घटाने का प्रयास कर रहे हैं, तो पेडलिंग में बिताया गया कुल समय बहुत महत्वपूर्ण है। समय तय करते वक्त आपको ध्यान रखना चाहिए कि हर व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म अलग होता है और किसी भी रूटीन को शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर की जरूरत को समझना होगा। इसके साथ आपको यह भी समझना होगा कि ऊर्जा बचाने और यात्रा का आनंद लेने के लिए कहां तेजी से पेडलिंग करनी है और कहां आराम से राइड करना है। एक घंटे की साइक्लिंग करने पर आप 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। इसलिए अगर आप लगातार साइक्लिंग करते हैं साथ ही स्वस्थ आहार लेते हैं, तो आप एक हफ्ते में 500 ग्राम वजन आसानी से कम कर पाएंगे।

टाइम फिक्स करें:

यदि आपने साइकिल चलाकर वजन कम करने का फैसला लिया है, तो अपने रूटीन को सही तरह से प्लान करें। रोज सुबह नाश्ता करने से पहले साइक्लिंग जरूर करें। खाली पेट साइकिल चलाने से 20 प्रतिशत तेजी और प्रभावी तरीके से फैट को बर्न करने में मदद मिलती है। ध्यान रखें साइकिल चलाने से आपका दिमाग हमेशा फ्रेश रहेगा साथ ही यह आपको दिन की शुरूआत करने के लिए ऊर्जा से भर देगा।

चढ़ाई पर चलाएं साइकिल:

एक बार जब आप सीधी सड़क पर साइकिल चलाने में सहज हो जाएंगे, तो ढलान पर साइकिल चलाने की शुरूआत करें। हालांकि, आपको चढ़ाई करने के लिए जोर लगाना होगा। यह आपको ज्यादा कैलोरी जलाने और तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।

पॉश्चर पर फोकस करें:

केवल साइकिल चलाना ही वजन कम करने के लिए काफी नहीं है, बल्कि इसे चलाते वक्त आपका पॉश्चर कैसा है इस पर भी ध्यान देना चाहिए। इसलिए साइकिल चलाने के दौरान आप सही पॉश्चर, स्पीड, ग्रिप पर पूरा फोकस करें। इसके अलावा राइड के दौरान सीट की स्थिति बदलते रहें, ताकि आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर दबाव कम हो सके।