Cervical Pain: सर्वाइकल से राहत के लिए घरेलू उपाय
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में सर्वाइकल का दर्द एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना, स्मार्टफोन का अधिक इस्तेमाल और गलत मुद्रा में बैठना इसके प्रमुख कारण हैं। लेकिन घबराएं नहीं, कुछ आसान से घरेलू उपायों और व्यायामों से आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।
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सर्वाइकल दर्द क्या है?
सर्वाइकल दर्द गर्दन और कंधों में होने वाला दर्द है। यह गर्दन की हड्डियों, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं या डिस्क में समस्या के कारण हो सकता है।
सर्वाइकल दर्द के लक्षण
गर्दन में दर्द, कंधों में दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना, हाथों में सुन्नपन या झुनझुनी, चलने में कठिनाई, मांसपेशियों में ऐंठन, अन्य गतिविधियों में परेशानी।
राहत के लिए घरेलू उपाय
- दर्द वाले हिस्से पर बारी-बारी से गर्म और ठंडा सेक करने से सूजन और दर्द दोनों में आराम मिलता है।
- दर्द बढ़ने पर कुछ देर के लिए आराम करें। एक आरामदायक मुद्रा में बैठें या लेटें।
- गर्दन के लिए खासतौर पर बनाए गए योगासन और व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और दर्द कम करते हैं।
- बैठने या खड़े होने का सही तरीका अपनाएं। कंधों को सीधा रखें और गर्दन को आगे की ओर न झुकाएं।
- तनाव सर्वाइकल का दर्द बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ करें।
- हल्की मालिश से मांसपेशियों में रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द में आराम मिलता है।
- एक ऐसा तकिया चुनें जो आपकी गर्दन को सही स्थिति में रखे।
सर्वाइकल से राहत के लिए आसान और प्रभावी व्यायाम
- चिन टक्स : ठोडी को धीरे-धीरे छाती की ओर ले जाएं और फिर वापस ऊपर उठाएं।
- गर्दन झुकाना: गर्दन को आगे की ओर झुकाएं, ठोडी को छाती से लगाएं।
- गर्दन को घुमाना: गर्दन को धीरे-धीरे दाएं से बाएं, फिर बाएं से दाएं घुमाएं।
- गर्दन पीछे ले जाना: गर्दन को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं और ऊपर देखें।
सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों को ऊपर 90 डिग्री पर ले जाकर पकड़ें। गर्दन को पीछे की तरफ ले जाएं व ऊपर जुड़े (पकड़े) हाथों को सीधा (90 डिग्री) देखें।
बैड पर इस तरह लेटें की पूरा शरीर बैड पर रहे और सिर बैड के किनारे से नीचे की तरफ हो। कुछ देर इसी तरह लेटें रहे फिर थोड़ा आराम करके, दोबारा फिर उसी तरह करें। इस तरह 4-5 बार करें।
