Night Eating: नाईट ईटिंग सिंड्रोम को समझें -रात में बार-बार भूख लगना सिर्फ आदत नहीं, हो सकता है एक मेडिकल कंडीशन!
भूख लगना और खाना दोनों ही हमारे सेहत के लिए लाभकारी होते हैं क्योंकि भोजन से ही शरीर को काम करने की ऊर्जा मिलती है लेकिन अगर रात को आप बार-बार भूख के कारण नींद से जाग जाते हैं, तो चिंता का विषय हो सकता है। रात में खाने की आदत को विज्ञान की भाषा में नाइट ईटिंग सिंड्रोम कहा जाता है।
यह ऐसी स्थिति है, जिसमें दिन में ओवरईटिंग करने पर कंट्रोल पा लिया जाता है, लेकिन रात को भूख इतनी तेज लगती है कि बिना खाए रहा नहीं जा सकता है। यही कारण है कि कुछ लोग रात के खाने पर संयम नहीं रख सकते। विशेषज्ञों के अनुसार, रात या सुबह भूख लगने के पीछे अक्सर खानपान की आदतें, नींद की कमी या जीवनशैली से जुड़े कारण होते हैं। हालांकि कुछ मामलों में दवाओं का असर या कोई स्वास्थ्य समस्या भी इसकी वजह हो सकती है।
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आइए जानते हैं रात में भूख लगने के क्या-क्या कारण हो सकते हैं:-
- सोने से पहले ज्यादा खाना शरीर की सर्केडियन रिदम और भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स को बिगाड़ सकता है। ज्यादा चीनी या स्टार्च लेने से ब्लड शुगर बढ़ता है और फिर तेजी से गिरता है, जिससे बार-बार भूख लग सकती है।
- कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में भूख बढ़ सकती है। इनमें स्टेरॉयड, डिप्रेशन, एलर्जी, डायबिटीज़, मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कुछ दवाएं शामिल हैं। अगर किसी दवा के सेवन के बाद यह समस्या हो तो डॉक्टर से मिलें।
- गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ना आम बात है। हालांकि, कुछ मामलों में यह गर्भावधि मधुमेह (गेस्टेशनल डायबिटीज़) का संकेत भी हो सकता है। इसके लिए गर्भवती महिलाओं को पौष्टिक डिनर करना चाहिए और खाली पेट नहीं सोना चाहिए।
- अगर कोई रात में बार-बार उठकर खाए या दिन के मुकाबले रात में ज्यादा कैलोरी लेता हो, तो यह नाइट ईटिंग सिंड्रोम का संकेत हो सकता है। इस स्थिति में रात में खाने की इच्छा होती है, सुबह भूख कम लगती है और नींद से जुड़ी समस्याएं रहती हैं।
- मोटापा, हाइपरथायरॉयडिज़्म और डायबिटीज़ जैसी स्थितियाँ भूख को बढ़ा सकती हैं। डायबिटीज़ में शरीर शुगर का सही उपयोग नहीं कर पाता, जबकि हाइपरथायरॉयडिज़्म में ज्यादा हार्मोन बनने से भूख बढ़ जाती है। सही इलाज से यह समस्या कम हो सकती है।
- लगातार तनाव या चिंता का असर आपकी खाने की आदतों पर भी पड़ सकता है। कुछ लोगों में तनाव के दौरान रात में खाने की इच्छा बढ़ जाती है। अगर आप अक्सर तनाव में रहते हैं और इसी वजह से रात में बार-बार खाना खाते हैं, तो अपनी दिनचर्या और तनाव के स्तर पर ध्यान देना जरूरी है।
- देर रात तक जागना, रोज अलग-अलग समय पर सोना या पर्याप्त नींद न लेना भी आपकी भूख और खाने की आदत को प्रभावित कर सकता है। -विवेक सिंह
रात की भूख से बचें:
- दिन में भोजन छोड़ने से बचें और अपने खाने में प्रोटीन, फाइबर, सब्जियां, फल और दूसरे जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करें।
- रात का खाना बहुत कम मात्रा में लेने से कुछ लोगों को सोने के बाद जल्दी भूख लग सकती है इसलिए अपनी जरूरत के अनुसार संतुलित भोजन करें।
- सोने और जागने का समय नियमित रखने की कोशिश करें।
- देर रात तक मोबाइल चलाने या जागने की आदत को कम करें।
- तनाव कम करने के लिए दिन में हल्की कसरत, योग, ध्यान या अपनी पसंद की आरामदायक गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
