रहना हो स्वस्थ तो बदलें लाइफ स्टाइल
हर साल सात अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। हर साल विश्व स्वास्थ्य दिवस की थीम को प्राथमिकता दी जाती है। वर्ल्ड हेल्थ डे की थीम हर साल बदलती हैं।
विश्व स्वास्थ्य दिवस स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के लिए मनाया जाता है। एक हेल्दी लाइफ और डाइट कई बीमारियों के जोखिम को कंट्रोल करने के दो सबसे प्रभावी तरीके हैं। अपनी लाइफस्टाइल में कुछ आसान से बदलाव कर आप पूरे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। यह वर्ल्ड हेल्थ डे के दिन आइए हेल्दी रहने के लिए अपनी जीवनशैली में सभी जरूरी बदलाव करने का संकल्प लें।
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यहां कुछ हेल्दी आदतों के बारे में बताया गया है जिन्हें आप विश्व स्वास्थ्य दिवस के दिन अपना सकते हैं।
हेल्दी डाइट:
हेल्दी डाइट:हेल्दी जीवन की दिशा में एक बैलेंस डाइट एक आवश्यक कदम है। एक दिन में कम से कम तीन सेहतमंद और पौष्टिक भोजन खाएं और याद रखें कि रात का खाना सबसे बड़ा भोजन न हो। आपके भोजन की अधिकांश खपत में हेल्दी फूड्स, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन से भरपूर फूड्स, हेल्दी फैट्स और बहुत कुछ शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, असंसाधित साबूत फूड्स को चुनना महत्वपूर्ण है। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा।
रोजाना अच्छी नींद लें:
नींद आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है और अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी मोटापे और हृदय रोग सहित कई बीमारियों से संबंधित है। सभी उम्र के लोगों के लिए एक अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद की अत्यधिक सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को और भी बेहतर तरीके से बेहतर बनाती है। आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करते हैं जो बदले में रेखा के नीचे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के आपके जोखिम को कम करता है।
यदि आपको लगता है कि हर रात पर्याप्त नींद लेने में समस्या हो रही है, तो कई तरीके हैं जिनसे आप इसे सुधारने की कोशिश कर सकते हैं। दिन में देर से कॉफी पीने से बचें, बिस्तर पर जाने के लिए अपनी समय सारिणी बनाए रखें और प्रत्येक दिन समान समय पर जागें। कृत्रिम प्रकाश से बचें और पूर्ण अंधेरे में सोएं। सोने से कुछ घंटे पहले अपने घर में रोशनी कम करने की कोशिश करें। हर रात अच्छी 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें :
मोटापा कई स्वास्थ्य मुद्दों के साथ जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ वजन आपको कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम और एक हेल्दी डाइट आपको हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद कर सकती है। व्यायाम आपको कैलोरी बर्न करने और फिट रहने में मदद करेगा।
याद रखें कि धूम्रपान जानलेवा है:
धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान आपके फेफड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि एक बार भी धूम्रपान करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। आपको धूम्रपान छोड़ने की रणनीतियों का पालन करना चाहिए। यदि आपको इसे छोड़ने में मुश्किल हो रही है, तो चिकित्सा सहायता लें।
पानी को दिन का सबसे जरूरी पेय बनाएं:
यदि आप दिन भर में बहुत ज्यादा कार्बोनेटेड पेय या कैफीन पीते हैं तो आप अपने डाइट में अनावश्यक तत्व शामिल कर रहे हैं। जो भी ड्रिंक आप पीते हैं वह ज्यादातर चीनी के साथ भरी हुई हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। आपको पूरे दिन में अधिक पानी पीना चाहिए। इसके अलावा शर्करा युक्त पेय को हर्बल चाय, नींबू पानी या डिटॉक्स पानी से बदलने की कोशिश करें।
प्रकृति को निहारें:
तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है और विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप तनाव कम कर सकते हैं जैसे कि व्यायाम, प्रकृति की सैर करें और गहरी सांस लेने की तकनीक और ध्यान का अभ्यास करें। यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त हुए बिना अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को संभालने में सक्षम नहीं हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें।
मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें:
हेल्दी जीवन के भौतिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश में, मानसिक रखरखाव आम तौर पर एक बैकसीट होता है। हालांकि, आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह मत भूलो कि आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य की नींव है। दैनिक आधार पर अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का प्रबंधन और मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
व्यायाम करें:
व्यायाम आपको स्वस्थ और सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों ने नियमित व्यायाम के लाभों को आगे साबित किया है। सप्ताह में तीन बार से ज्यादा एक्सरसाइज लंबी उम्र और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट व्यायाम या सप्ताह में कम से कम तीन बार एक घंटे की सिफारिश करता है। याद रखें, वर्कआउट को मजेदार बनाना है और अपने वर्कआउट का आनंद लेना चाहिए। कुछ मजेदार शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं: नृत्य, योग, एरोबिक्स, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा।
आदतें जो आपको कर रही हैं बीमार
अच्छी हेल्थ के लिए हम एक्सरसाइज और जंक फूड से नाता तोड़ देते हैं, लेकिन बावजूद इसके रोजमर्रा की जिंदगी में कई ऐसी आदतें हैं जिनके कारण हमारी सेहत खराब होती है। छोटी-छोटी गलतियां बड़ी बीमारी की वजह बन जाती हैं। अचानक नहीं यह आदतें शरीर को धीरे-धीरे बीमार करती हैं। इसीलिए जरूरी है इन पर गौर किया जाए और इन्हें अपनी लाइफस्टाइल से निकाला जाए।
गलत तरीके से बैठना:
बॉडी परफेक्ट होने के बावजूद बैठने का गलत तरीका आपकी कमर दर्द और मोटे पेट का कारण हो सकता है। इसके अलावा गलत पॉश्चर मसल्स में खिंचाव लाता है और पीठ की लचकपन को भी कम करता है, जिस वजह से हल्का-सा भी झटका आपको ज्यादा दर्द दे जाता है।
ब्रेकफास्ट ना खाना:
पूरे दिन का सबसे अहम भोजन होता है ब्रेकफास्ट। इसे ना करने का नुकसान है हार्मोनल इम्बैलेंस, चीजों को याद रखने में दिक्कत और जल्दी मूड खराब होना। इसके साथ ही ब्रेकफास्ट ना करने पर मेटाबॉलिज्म धीमा होता है जिस वजह से वजन बढ़ता है और शरीर में सुस्ती आती है।
ज्यादा पेनकिलर लेना:
अर्थराइटिस या मसल्स पेन में इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसी दर्द कम करने वाली दवाइयों के ज्यादा सेवन से अल्सर, पेट में दर्द, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा बना रहता है। यह दवाइयां कुछ वक्त के लिए आपको आराम दें, लेकिन इसका ज्यादा सेवन भविष्य में खतरनाक बीमारियों की दावत है। इसीलिए बिना डॉक्टर के सलाह के कोई पेनकिलर ना लें।
ड्रिप्रेशन से बाहर निकालने में मददगार साबित हो सकते हैं ये टिप्स
मी-टाइम:
भले काम का बोझ कितना ही क्यों न हो, अपने लिये वक्त जरूर निकालें। अपनी फिटनेस का ख्याल रखें और जिस चीज से आपको सबसे ज्यादा खुशी मिलती है, उसके करीब जाएं।
लोगों से मिलें:
जितना हो सके परिवार और दोस्तों के साथ वक्त बिताएं, छुट्टियों में ट्रिप पर जाएं। भावनात्मक रूप से यह आपको मजबूत करेगा।
स्वस्थ जीवनशैली:
शारीरिक स्वास्थ्य का मानसिक स्वास्थ्य से सीधा कनेक्शन होता है। इसलिए अपने खान-पान, दिनचर्या और आदतों को दुरुस्त करें।
घर-दफ्तर में बैलेंस करें:
वैसे तो तकनीकी विकास के कारण आज हम घर बैठे दफ्तर का काम और दफ्तर में बैठे घर का काम भी मैनेज कर सकते हैं, लेकिन यदि आपको फालतू के स्ट्रेस और प्रेशर से बचना है, तो एक रूल बनाएं। न तो दफ्तर में घर बसाएं, न ही घर पर दफ्तर को लेकर जाएं।
अस्वीकरण:
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मैग्जीन इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करती है।
