Tension: साइंटिफिक तरीके से तनाव को दूर भगाएं
जब भी आपको ऐसा लगे कि तनाव बढ़ रहा है, तो यहाँ पर बताए गए इन साइंटिफिक तरीकों को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अप्लाई करें। ये तरीके न केवल फास्ट ट्रैक पर काम करते हैं, बल्कि चंद मिनटों में आपको तनाव से राहत दिलाते हैं।
कभी-कभी आपको यदि अजीब-सी बेचैनी महसूस हो रही है- तो इसका मतलब है कि आप तनाव में हैं और आपके तनाव का स्तर काफी बढ़ा हुआ है। यदि आप खुद को मानसिक और शारीरिक तौर पर स्वस्थ और सुखी रखना चाहते हैं,
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तो यहाँ पर बताए गए इन तरीकों को अपनाएं-
डांस मूवमेंट
डांस मूवमेंट तनाव को दूर करने में थेरेपी की तरह काम करता है। तनाव होने पर शरीर में कार्टिसोल का स्तर कम हो जाता है और डांस करने पर मूड ताजा हो जाता है, जिससे शरीर में हैप्पी हार्मोंस का निर्माण होता है।
क्रिएटिव आर्ट बनाएं
तनाव को कम करने के अनेक साइंटिफिक तरीकों में से एक तरीका है- क्रिएटिव आर्ट। क्रिएटिव आर्ट में आप ड्रॉइंग, क्ले आर्ट और अन्य क्रिएटिव आर्ट्स बना सकते हैं। आप अपनी पसंद का कोई भी आर्ट बनाकर अपनी एंजायटी और डिप्रेशन को दूर कर सकते हैं। जब भी आप कुछ क्रिएटिव करते हैं, तो ब्रेन में हैप्पी हार्मोंस का निर्माण होता है और आप अच्छा महसूस करते हैं।
सांस लें और छोड़ें
अनेक शोधों से ये बात साबित हुई है कि सांस लेने और छोड़ने से तनाव काफी हद तक कम होता है, ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन को कम करने का ये बेहतरीन तरीका है। जमीन पर आलथी-पालथी मारकर आराम से बैठ जाएं। आंखें बंद कर लें। अपने दाहिने अंगूठे से दार्इं नाक को बंद करें और बार्इं नाक से सांस लें। फिर रिंग फिंगर से बार्इं नाक को बंद करें और दाहिनी नाक से सांस को छोड़ें। इसी प्रक्रिया को दूसरी नाक से दोहराते हुए सांस लें और छोड़ें। शुरूआत में 10 बार करें। धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
पसंदीदा गाने सुनें
एग्जाम के दिनों में कंफर्टेबल और रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनने पर छात्रों को स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। ये बात छात्रों ने खुद महसूस की है। सॉफ्ट म्यूजिक छात्रों को एनर्जेटिक बनाती है।
रोज़ाना स्ट्रेचिंग करें
स्ट्रेचिंग करने से बॉडी रिलैक्स होती है, साथ ही दिमाग भी शांत होता है, क्योंकि जब बॉडी स्ट्रेस में होती है, तो मन भी तनावग्रस्त हो जाता है। एक शोध में यह पता चला है कि जिन लोगों ने तीन महीने तक 10 मिनट की स्ट्रेचिंग की है, उनमें एंजायटी का स्तर कम हुआ है। फिटनेस एक्सपर्ट्स का भी यही मानना है कि स्लो और सही स्ट्रेचिंग करने से तनाव काफी हद तक कम किया जा सकता है।
आउटिंग करना जरूरी
जिस तरह से स्वस्थ शरीर के लिए मल्टीविटामिन्स की आवश्यकता होती है, वैसे ही मन के लिए भी ‘विटामिन एन’ की आवश्यकता होती है। विटामिन-एन यानि नेचर (प्रकृति)। कई शोधों में यह प्रकाशित किया गया है कि विटामिन एन यानि नेचर शरीर और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। नेचर तनाव के स्तर को कम और उससे निपटने में आपकी मदद करता है।
सेहत को न करें नज़रअंदाज
कई बार हमें अपनी बॉडी पर अचानक दिखने वाला बड़ा-सा मस्सा या तिल, पोस्टपोन की हुई वैक्सीन, पैरों पर उठा हुआ असामान्य सा उभार- आदि अनेक चीजें होती हैं, जो अनचाहा स्ट्रेस बढ़ा देती हैं। ये अनचाहा स्ट्रेस धीरे-धीरे मेंटल स्ट्रेस देने लगता है। कोशिश करें कि जब भी समय मिले, इन अनचाही परेशानियों को दूर करने के लिए डॉक्टर से मिलें और स्ट्रेस फ्री रहें।
चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें
जब भी आप बहुत अधिक तनाव में हों तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। चाहें तो ठंडे पानी के बाउल में 15-20 सेकंड तक आँखें बंद करके चेहरे को डुबोएं। सुनने में थोड़ा अजीब जरूर लगेगा, लेकिन यह सच है कि ठंडे पानी में अपना चेहरा डुबोने से आपकी बॉडी का रिलैक्सेशन सिस्टम एक्टिव होता है। इसके अलावा तनाव होने पर ठंडे पानी से स्नान भी कर सकते हैं या फिर फेस पर आइस क्यूब्स से 2-3 मिनट की मसाज करें।
अनचाहे कामों से छुटकारा पाएं
रोज़मर्रा की जिंदगी में हमारे कई छोटे-छोटे काम ऐसे होते हैं, जिन्हें अनदेखा कर हम आगे के लिए टाल देते हैं. धीरे-धीरे इन कामों की लिस्ट बढ़ती जाती है, जो कि तनाव का कारण बनती है. ये काम हैं-कपड़ों को ड्राईक्लीन के लिए देना, अपने वित्तीय योजनाकार से इन्वेस्टमेंट के लिए बात करना, आॅनलाइन शॉपिंग के दौरान आॅर्डर किए गए सामान को रिटर्न करना- आदि। इस तरह के काम बहुत स्ट्रेस देते हैं। अत: समय निकालकर इन कामों को करें।
