आ गई गर्मी डाइट व दिनचर्या में करें बदलाव
गर्मियां आ चुकी हैं और बस ठंड भरे दिनों को हम अलविदा कहने जा रहे है। सर्दियों की तुलना में गर्मी के दिन बच्चों के लिए काफी परेशानी भरे हो सकते हैं। कई बार तो उनका खाना खाने का मन भी नहीं होता है। स्कूल से आने के बाद बच्चे परेशान और चेहरा सूखा हुआ नजर आता है।
दरअसल बड़ों की तुलना में बच्चों को इस बात की जानकारी नहीं होती है गर्मियों के दिनों में किस तरह खुद का ख्याल रखें, तो वे स्कूल से आने के बाद भी पूरा दिन धूप में खेलने नहीं छोड़ते हैं। ऐसे में गर्मी और धूप का उनके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
इससे बच्चे को डिहाइड्रेशन और कमजोरी हो सकती है। इसके लिए आपको चाहिए कि आप अपने बच्चे की दिनचर्या का ध्यान रखें और उन्हें ज्यादा नहीं लेकिन धूप में बाहर जाने से जरूर रोकें।
इसके अलावा शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बच्चों की डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर ये ड्रिंक्स शामिल कर सकते हैं।
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ऐसे बचें गर्मी से
हेल्दी और हल्का खाएं:
हेल्दी और हल्का खाएं:आप गर्मी के दिनों में नियमित रूप से हल्का और हेल्दी भोजन करें। हाई कार्ब और फैट फूड्स शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा करने का काम करते हैं। वहीं आपको पानी से भरे ताजे फल और सब्जियां, जैसे संतरा, तरबूज, टमाटर, और इसी तरह के फूड्स को भी प्राथमिकता देनी चाहिए। जठरांत्र संबंधी समस्याओं से बचने के लिए आपको कम तेल और मसालेदार भोजन करने की सलाह दी जाती है।
ओवर एक्सपोजर से बचें:
गर्मी के दिनों में सूरज की रोशनी आपको झुलसा सकती है, जिसके कारण आप विभिन्न प्रकार की त्वचा संबंधी समस्याओं का शिकार हो जाते हैं। अपनी स्किन को हेल्दी रखने और सनबर्न से बचने के लिए घर से बाहर निकलते समय हर बार सनस्क्रीन लगाएं। स्किन को हेल्दी रखने के लिए हाई एसपीएफ वाली सनस्क्रीन लेने की सलाह दी जाती है। अगर आपको धूप में निकलने के कारण सूजन, जलन, या किसी अन्य प्रकार की त्वचा की परेशानी हो रही है तो डॉक्टर को दिखाना जरूरी है।
खूब पानी पिएं:
गर्मी से आपको पसीना ज्यादा आता है, जिससे आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और आपको बुखार और ठंड लगने जैसी परेशानी का सबब झेलना पड़ सकता है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पिएं। गर्मियों में प्यास लगने और खुद को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए आइस्ड टी, हर्बल टी, सादा पानी, नारियल पानी, नींबू और खीरे के स्लाइस वाला पानी, आॅर्गेनिक और डिकैफ़्ड आइस्ड टी, हर्बल-टी जैसे ड्रिंक्स पिएं।
धूप से रहें सुरक्षित:
माइग्रेन से पीड़ित लोगों के धूप में टहलने से उनकी समस्या बढ़ सकती है। इसी तरह धूप में अधिक देर तक रहने से स्किन से जुड़ी कई समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसीलिए, धूप में निकलने से बचें। जब भी बाहर निकलें तो छाता, चश्मा, टोपी और दुप्पटे का इस्तेमाल करें। इससे आपकी स्किन धूप से सुरक्षित रहेगी। सनस्क्रीन का भी इस्तेमाल गर्मियों में जरूर करें।
आराम करें:
जैसा कि हम जानते हैं कि गर्मियों के दिन लंबे और थकाने वाले होते हैं। क्योंकि गर्मियों के दौरान आपकी दिनचर्या बदल सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि थकावट से बचने के लिए आपको पर्याप्त आराम मिले। आपको हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आपको रात के खाने में हल्का खाना भी खाना चाहिए ताकि पाचन में मदद मिले और नींद में किसी तरह की परेशानी न हो।
बच्चों को दें ये 5 हेल्दी ड्रिंक्स
मैंगो आइस्ड टी:
मैंगो आइस्ड टी:अच्छे से आम खाने का मौका हमें केवल गर्मियों में ही मिलता है। ऐसे में यदि ये आपके बच्चे के हेल्दी ड्रिंक्स में शामिल हो, तो बच्चे भी इसका भरपूर आनंद लेते हैं। इसके लिए आप उन्हें मैंगो आइस्ड टी बनाकर पिला सकते हैं। इसके लिए आप मैंगो प्यूरी बना लें। फिर एक बर्तन में पत्तियों और चीनी से बनी चाय को मिलाएं। कुछ देर के लिए इसे छोड़ दें। जब तक यह पूरी तरह घुल न जाए और इसे ठंडा होने दें। अब इसमें ठंडी आम की प्यूरी डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और अपने बच्चों को परोसें।
मीठी या नमकीन लस्सी:
लस्सी गर्मियों के दौरान सभी उम्र के लोगों के लिए सबसे अच्छे और शरीर को ठंडा रखने के लिए उत्तम पेय पदार्थ है। यह उन्हें धूप से बचाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप मीठी या नमकीन लस्सी बना सकते हैं। इसे घर पर बनाना भी बेहद आसान होता है। लस्सी बनाने के लिए आप गाढ़ा दही, पानी, नमक या चीनी ले लें। अगर नमकीन स्वाद वाली लस्सी चाहिए, तो काली मिर्च, अदरक का रस, हरी मिर्च, हरा धनिया और कुछ चुटकी नमक ले लें। सभी को अच्छी तरह मिक्स करके मीठी या नमकीन लस्सी बना सकते हैं।
नींबू पानी:
गर्मी के दिनों में बच्चे के शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप उन्हें विटामिन सी से भरपूर नींबू पानी पीने को दे सकते हैं। नींबू पानी बच्चे को चिलचिलाती धूप में भी चलते रहने में मदद करेगा। एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़ें और उसमें एक चम्मच शहद या थोड़ा नमक भी डाल सकते हैं। इसे अच्छी तरह से मिलाएं और अगर आप चाहे तो इसमें बर्फ के छोटे टुकड़े भी डाल सकते हैं। इससे बच्चे को ठंडक का एहसास होता है।
गुलकंद मिल्कशेक:
गुलकंद मिल्कशेक गर्मियों में सबसे हेल्दी ड्रिंक्स में से एक है क्योंकि इसमें शरीर को ठंडा करने और हीट स्ट्रोक को कम करने की क्षमता होती है। गुलकंद गुलाब की पंखुड़ियों से बना होता है। आमतौर पर इसका उपयोग पान बनाने में एक महत्वपूर्ण सामग्री के रूप में किया जाता है। अगर आपके घर पर गुलाबी गुलाब या स्थानीय गुलाब उपलब्ध हैं, तो गुलकंद मिल्कशेक बनाना बहुत आसान है, वरना आप गुलकंद सिरप खरीदकर भी इसे बना सकते हैं। इसके लिए आप दूध को उबाल कर ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। कुछ देर बाद इसमें गुलकंद की चाशनी डालें और मिलाएं। ऊपर से इसमें आप आईसक्यूब और गुलाब की पत्तियां भी डाल सकते हैं। अब गुलकंद मिल्कशेक बच्चे को पीने के लिए दें।
स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक:
स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक बच्चों को काफी पसंद आता है और यह शरीर को हाइड्रेट भी रखता है। स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी, एंटीआॅक्सीडेंट, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो बच्चों के विकास के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए आप गर्मियों में अपने बच्चे को दोपहर या शाम में स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक पीने को दे सकते हैं। इसमें एक स्कूप आइसक्रीम या ताजी क्रीम मिला सकते हैं। इससे शेक का स्वाद बढ़ जाता है।
ध्यान रखें
- बच्चों को बाहर के बने जूस का सेवन न करने दें। इससे नुकसान हो सकता है।
- इसके अलावा गर्मी लगने पर बच्चे को कोल्ड ड्रिंक्स पीने बिल्कुल न दें। इससे उनके पेट में गैस बन सकती है।
- बच्चे को बहुत धूप से आने पर तुरंत ठंडा पीने का न दें। इससे शरीर में परेशानी बढ़ सकती है।
