तन और मन के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है मेडिटेशन
मेडिटेशन या ध्यान करना तन-मन के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा उपाय है। नियमित करने से 1-2 महीने में ही इसके फायदे आपको दिखने लगेंगे। दुनिया की सभी प्रसिद्ध और महान हस्तियों ने प्राचीन और आधुनिक काल में इनका पालन करके, इनके लाभ और महत्व को स्वीकारा है।
आजकल ध्यान सिखाने के कई केंद्र है, संस्थाएं हैं जो कि कई अलग-अलग तरीकों से मेडिटेशन करना सिखाते हैं। यह जानकारी आपके लिए कुछ आश्चर्यजनक होगी कि ध्यान आप कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं, अपने आपको शांति तथा सौम्यता की ओर पहुंचा सकते हैं, इस दौरान इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप के आसपास क्या हो रहा है।
यह लेख ध्यान की मूल बातों से परिचय कराते हुए ज्ञान और सुख की ओर यात्रा शुरू करने में आपको सक्षम बनाएगा। हर किसी का तनावपूर्ण स्थितियों से मुकाबला करने का अपना अलग तरीका होता है और आगे बढ़ने और इसका सामना करने के अलावा हमारे पास कोई विकल्प भी नहीं है। लेकिन इसका सामना करने के कई स्वास्थ्यप्रद तरीके हैं क्योंकि यदि इस दौरान आप बहुत ज्यादा तनाव लेंगे या चिंता करेंगे तो आपकी स्थिति और बदतर हो जाएगी।
- स्ट्रेस को कम करता है वॉकिंग मेडिटेशन
- तनाव दूर करेगा मेडिटेशन
- महामारी के दौर में रोज करें मेडिटेशन, मिलेगी खुशी
- तनाव दूर करने का कारगर उपाय है मेडिटेशन
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ऐसे में आप ध्यान यानी मेडिटेशन के माध्यम से महामारी से जुड़े इस तनाव को कुछ कम कर सकते हैं।
ध्यान की विशेषता यही है कि इसे कोई भी कर सकता है और इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है क्योंकि इसे करने में आपका सिर्फ कुछ मिनटों का ही समय लगता है। वैसे तो ध्यान के कई रूप हैं, लेकिन इसका केंद्रीय विचार यही है कि मन की इधर-उधर भटक कर चिंतन-मनन करने की प्रवृत्ति को कम किया जाए। इसका उद्देश्य नकारात्मक विचारों के दुष्चक्र के कारण होने वाले नुकसान को कम करना है और इसके लिए मन को अधिक ग्रहणशील बनाना है ताकि जब तनाव उत्पन्न हो तो उससे अधिक रचनात्मक तरीके से कैसे निपटना है यह मन को पता हो।
ध्यान को आभास या प्रतिबिंब का एक अत्यंत व्यक्तिगत रूप माना जाता है और आप शुरू में इसे किसी भी तरह से देख सकते हैं जो आपको फिट लगता हो।
धीरे-धीरे आपको समझ में आने लगेगा कि आप इस व्यायाम से क्या चाहते हैं और आप अपने विचारों में गहराई तक उतर सकते हैं।
धीमी शुरूआत करें और खुद को चुनौती दें:-
ध्यान का एक फायदा यह है कि आप इसे अपनी शर्तों पर और अपने लक्ष्यों को अपने हिसाब से निर्धारित कर पूरी तरह से शुरू कर सकते हैं। आप चाहें तो महज 3 से 5 मिनट के सत्र (या उससे भी कम समय) के साथ शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे जैसी आपको खुशी मिले उस हिसाब से समय को बढ़ा सकते हैं। यह एक अच्छा विचार है कि आप धीरे-धीरे इसकी शुरूआत करें ताकि आप खुद को भयभीत न करें और धीरे-धीरे इस बात का अंदाजा लगा लें कि इस विधि से आपकी क्या-क्या उम्मीदें हैं।
रूटीन बना लें ताकि आपको ध्यान लगाने में मदद मिले:-
हालांकि यह विचार अलग-अलग लोगों के लिए भिन्न हो सकता है, कुछ लोग अपने दैनिक जीवन में एक सही ढांचे या संरचना के विचार को पसंद करते हैं। ऐसा होने से दैनिक जीवन में हो रही घटनाओं को औपचारिकता और उद्देश्य मिलता है और समय प्रबंधन यानी टाइम मैनेजमेंट में भी मदद मिल सकती है। इसलिए यदि उन लोगों में से हैं जिन्हें संरचना पसंद है तो दिन के वक्त एक समय तय कर लें जब आप सिर्फ ध्यान करेंगे।
दूसरों को भी यह मददगार लग सकता है। ध्यान एक अमूर्त, प्रायोगिक गतिविधि है इसलिए इससे जुड़ी कुछ प्रारंभिक शिक्षा, इस प्रक्रिया को आसान बना सकती है। यह आपको तय करना है कि दिन का कौन सा समय ध्यान करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा है। कुछ लोग सोने से पहले विचार करना पसंद करते हैं, जबकि कुछ इसे सुबह उठने के साथ सबसे पहले करना पसंद करते हैं। शुरूआत में ध्यान करने के लिए बैठना मुश्किल हो सकता है-आपको अजीब या अनिश्चित महसूस हो सकता है कि क्या करना है। या फिर आपको व्यायाम में कुछ मिनट देने का लालच भी आ सकता है। रोजाना 30 मिनट का समय ध्यान के लिए निकालें और एक ही समय पर रोजाना ध्यान करें। ऐसा करने से ध्यान से जुड़ी सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी।
आरामदायक जगह और स्थिति खोजें:-
ध्यान करने वाले कुछ पेशेवर लोग बिल्कुल सीधी पोजिशन में बैठकर ध्यान करने की सिफारिश करते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है कि आप कैसे इसकी शुरूआत करते हैं। ऐसा क्षेत्र चुनें, जिसमें आपको आराम मिले और जहां आप कुछ समय के लिए आरामदायक और एकांत में रह सकें। यह आपका बिस्तर हो सकता है, आपकी पसंदीदा कुर्सी या फिर कोई पार्क या पगडंडी जहां जाने के आप शौकीन हैं। आरामदायक और परिचित परिवेश में रहना आपको बेहतर तरीके से शांत होने में मदद करेगा और आप इस बात पर विचार कर पाएंगे कि आपने इस स्थान को क्यों चुना और यह आपके शरीर और दिमाग के लिए क्या करता है।
आरामदेह कपड़े पहनिए:-
ध्यान के प्रमुख लक्ष्यों में से एक है, मन को शांत करना और बाहरी कारकों को रोकना। अपने टाइट और बंदिश डालने वाले कपड़ों की वजह से यदि शारीरिक रूप से आप असहज महसूस कर रहे हैं, तो यह बड़ा मुश्किल हो सकता है। ध्यान के अभ्यास के दौरान ढीले कपड़े पहनिये और अपने जूते को उतारना मत भूलिए। यदि एक ठंडी जगह पर ध्यान करना है, तो स्वेटर या कार्डिगन जरूर पहनें। ऐसा न करने पर ठंड की अनुभूति आपके विचार-प्रवाह को भंग कर देगी और आप अपने अभ्यास को अल्प समय में ही रोक देने पर मजबूर हो जाएंगे। यदि कार्यालय में हैं, या किसी ऐसी जगह पर जहां कपड़े बदलना आसान हो, तो अपने को अधिक से अधिक सहज और आराम से रखने में कोई कसर मत छोड़िये।
अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें:
बहुत से लोग ध्यान और मेडिटेशन को गहरी सांस लेने के साथ जोड़ते हैं। अगर आप भी फोकस करने या ध्यान लगाने के लिए किसी चीज की तलाश में हैं तो शुरू करने के लिए आपकी सांस से बेहतर विकल्प और कोई नहीं। अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, अपनी सांस को तब तक रोक कर रखें जब तक आप आराम से ऐसा कर पा रहे हों और फिर धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से बाहर निकाल दें। अनुसंधान से पता चलता है कि नाक के माध्यम से गहरी सांस लेने से शरीर में नाइट्रिक आॅक्साइड या ठंड की उपलब्धता बढ़ जाती है। नाइट्रिक आॅक्साइड पूरे शरीर में ऊतकों में अधिक आॅक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है, मूड को नियंत्रित करता है और दिल की धड़कनों को धीमा करता है। सांस के शारीरिक आयामों के बारे में सोचें और हर कदम आपको कैसा महसूस कराता है इस बारे में भी।
किसी परिचित शब्द या मंत्र का जाप करें ध्यान से जुड़े अपने अनुभव को पूरा करने की एक और आसान तकनीक ये है कि आप अपने मन में किसी एक परिचित शब्द या गुरुमंत्र के बारे में बार-बार सोचें। चिंता न करें अगर आपका मन इधर-उधर भटकता है- ऐसा होना स्वाभाविक है और ऐसा हमेशा होगा। अपने भटकते हुए मन को वापस ध्यान में लाने के लिए मंत्र का इस्तेमाल करें और इस पर ही फोकस करें। एक बार यह ध्यान को शुरू करने के लिए एक उपयोगी तरीका है क्योंकि यह मन को शांत और व्यवस्थित करने का एक आसान तरीका है। चिंता न करें अगर आप ध्यान के बीच में मंत्र का जाप करना भूल जाएं- यह एक धीमी और विकसित होने वाली प्रक्रिया है।
अपने विचारों को लिखें:
कुछ के लिए, यह ध्यान की पूरी प्रक्रिया का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। लिखना अपने आप में ध्यान संबंधी एक अभ्यास है क्योंकि यह आपको अपने विचारों के बारे में अधिक गहराई से सोचने और उन्हें विश्लेषणात्मक तरीके से प्रस्तुत करने का अवसर देता है। ध्यान आपके दृष्टिकोण या परिपेक्ष्य में धीरे-धीरे बदलाव ला सकता है। लेकिन इस पर पूरी तरह से निर्भर न रहें या फिर ध्यान की जगह इसे ही न दे दें। लिखने से आपको विचारशीलता के इस दौर का विस्तार करने में मदद मिलेगी और ध्यान की इस प्रक्रिया में थोड़ा गहरा उतरने का मौका भी मिलेगा। एक और लाभ यह है कि लेखनी आपके अनुभवों को बांध सकती है; लेखन ध्यान सत्रों के बीच एक सेतु का काम कर सकता है और आपके अन्वेषणों को एक ढांचा दे सकता है।
अपने साथ ध्यान करने के लिए किसी मित्र को चुनें:
यह तरीका कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है- यदि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो रोजाना आपकी दिनचर्या के बारे में पूछे और उसकी जांच करे तो यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रति वफादार होने और प्रेरित रहने में मददगार साबित हो सकता है। आप दोनों एक साथ इस प्रक्रिया को प्रतिबिंबित करने और इससे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आप ऐसे समय का चयन कर सकते हैं जो आपके और आपके मित्र दोनों के लिए अच्छा हो। सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति है जिसके साथ आप सहज हों उसी के साथ ध्यान करें और उनके साथ केवल उतना ही अनुभव साझा करें जितना आप चाहते हैं।
