Health Tips हेल्थ टिप्स
आधुनिक लाइफ स्टाइल का हिस्सा युवक जितनी तेजी से बनते जा रहे हैं, उतनी ही तेजी से बीमारियों की गिरफ्त में भी आते जा रहे हैं। जैसे मोटापा,मधुमेह, दिल की बीमारियां, कैंसर, उच्च रक्तचाप आदि। इन बीमारियों का प्रभाव पुरुषों पर ज्यादा बढ़ रहा है, क्योंकि देर तक आॅफिस में काम करने के साथ कई बार घर आकर भी काम करना पड़ता है।
ऐसी परिस्थिति में शारीरिक रूप से बीमार होने के साथ धीरे-धीरे मानसिक परेशानी भी बढ़ने लगती है। अधिक समय तक काम करने से नींद भी पूरी नहीं होती, शरीर थका-थका रहता है जिसके कारण व्यायाम भी नहीं किया जा सकता। परिणामस्वरूप मोटापा बढ़ने लगता है और मोटापे से ही कई अन्य रोग भी जन्म ले लेते हैं। अगर शुरू से अपनी सेहत के प्रति सजग रहा जाए तो स्वयं को स्वस्थ रखा जा सकता है।
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ब्रेकफास्ट जरूरी:
सुबह का नाश्ता शरीर को दिन-भर ऊर्जा देता है इसलिए नाश्ता करना जरूरी है। नाश्ते में दलिया, स्प्राउट्स, जूस, दूध, ओट्स, ताजे फल, इडली आदि लें। रात्रि का भोजन 8 बजे तक अवश्य कर लें ताकि खाना पच सके। अगर देर से सोना है या लेट घर पहुंचते हैं तो रात्रि में सोने से पहले एक बड़ा मग दूध ले लें। स्रैक्स न खाएं। प्रात: नाश्ते के समय आपको भूख लगेगी।
सुबह उठना सेहत के लिए अच्छा:
निरोगी और ऊर्जा से भरा जीवन जीने के लिए प्रात: जल्दी उठें, इससे दिन-भर शरीर चुस्त बना रहता है। प्रात: जल्दी उठने वाले लोग देर से उठने वाले लोगों से अधिक स्वस्थ होते हैं। अपने रूटीन में जल्दी जागने की आदत बना लें।
संतुलित आहार लें:
स्वस्थ रहने के लिए अपनी नियमित दिनचर्या में संतुलित आहार को स्थान दें। अपने आहार में पौष्टिक तत्वों को शामिल करें जैसे फल, हरी सब्जियां, दालें, नट्स, टोंड दूध और दूध से बने उत्पाद, मोटे (मिल्ट) अनाज, स्प्राउट्स, ओट्स, दलिया आदि। खाने में तेल की गुणवत्ता का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। सरसों का तेल, आलिव आॅयल, थोड़ा देसी घी, कॉनोला, राइस ब्रॉन आदि तेल का सेवन करें। अनहैल्दी तेल सेहत बिगाड़ते हैं, इस बात का ध्यान रखें।
व्यायाम जरूरी है:
फिट रहने के लिए व्यायाम का बहुत बड़ा योगदान होता है। बिना व्यायाम के फिट रहना संभव नहीं है। नियमित रूप से व्यायाम, योग, सैर, तैराकी, एरोबिक्स अपनी सुविधानुसार करें। व्यायाम तन और मन दोनों को फिट और प्रसन्न रखता है। अगर आप कोई भी व्यायाम नहीं करते तो शरीर शिथिल हो जाता है, आलस्य बढ़ जाता है और मोटापा आपको घेर लेता है। मोटापा कई गंभीर रोगों आदि का शिकार बनाता है। इसलिए मोटापे से बचें, नियमित व्यायाम करें।
मेंटल हेल्थ भी जरूरी:
शारीरिक व्यायाम शरीर को दुरूस्त रखता है। मन की सही खुराक हमारे दिमाग को दुरुस्त रखती है। अगर आप डिप्रेशन, तनाव, अनिद्रा बाइपोलर डिसआॅर्डर और अकेलेपन की समस्याओं से गुजर रहे हैं, तो इन्हें नजरअंदाज न करें और समय रहते अपना इलाज कराएं ताकि अपना जीवन हैल्दी बना सकें। नींद की कमी भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है। इसलिए हैल्दी रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद लें। समय पर सोएं, तभी नींद का पैटर्न ठीक हो सकता है।
खाने में सफेद चीजों से दूरी:
नियमित आहार में हम सफेद चीनी, नमक, मैदा का सेवन करते रहते हैं। हमें इनसे दूरी बना कर रखनी चाहिए, क्योंकि इनमें मौजूद तत्व खून में शुगर लेवल को बढ़ा देते हैं जिससे हम मोटापे, मधुमेह और दिल के रोगों का शिकार हो सकते हैं। हमें अपने नियमित आहार में फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मैदे के स्थान पर गेहूं की ब्रेड, पास्ता, चीनी के स्थान पर गुड़, शक्कर, ब्राउन शुगर (बूरा, खांड) लेनी चाहिए। सफेद नमक के स्थान पर सेंधा नमक का प्रयोग करना चाहिए। सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस लें।
शराब और सिगरेट का सेवन बिल्कुल भी न करें। ये दोनों ही चीजें सेहत को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए बेहतर है कि इनका सेवन न करें।
पैरों पर लैपटॉप न रखें:
पैरों पर लैपटॉप रखकर काम करना सेहत को प्रभावित करता है। अगर आप इस आदत के शिकार हैं तो बदल दें अपनी इस आदत को।
इसके अतिरिक्त पैसे की होड़ में स्वयं को न नकारें। अपने लिए समय निकालकर अपने पसंदीदा शौक पूरे करें ताकि जिंदगी का आनंद उठा सकें और शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकें। -नीतू गुप्ता
